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‘오메가3’를 끊어야 하는 위험 신호는? – 하이닥
오메가3는 아무래도 지방 성분을 농축한 것이다 보니 특유의 비릿한 향이 나기 때문에 위에서 잘 받지 않는 경우 구역이나 구토를 유발할 수 있다. 그뿐만 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 5/22/2021
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오메가3 부작용 9가지 및 주의사항 소개! – 비욘드탑
일반적으로 오메가3 지방산을 너무 많이 섭취할 경우, 비린내나 구취 ,소화불량, 메스꺼움 및 설사를 경험할 수 있습니다. 또한 멍이 쉽게 들거나 출혈, …
Source: beyondtop01.tistory.com
Date Published: 5/13/2021
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오메가3 효능 효과 부작용 – 네이버 블로그
그외 속쓰림, 매스꺼움, 설사, 발진, 코피 와 같은 부작용이 있을수 있습니다. . 오메가3지방산의 일일 권장량은 500~2000mg입니다. 이는 생선을 일주일 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 10/11/2022
View: 3182
오메가3지방산도 잘못 먹으면 독 된다 – 헬스조선
오메가3지방산의 과다한 섭취는 다른 불포화지방산인 오메가6의 대사를 방해할 수 있으므로 적정량을 지켜야 한다. 또 오메가3지방산은 혈전을 녹여 혈액 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 8/2/2021
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오메가3 부작용 12가지 소개 – 비린내, 혈압, 설사 등
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Source: beyondf01.tistory.com
Date Published: 4/13/2021
View: 8094
오메가3 부작용 8가지 나만 모르면 손해입니다. – 스마트인포
오메가3 부작용 8가지 나만 모르면 손해입니다. · 구취를 유발한다. · 땀냄새를 악화시킨다. · 속쓰림을 유발한다. · 메스꺼움이나 위장 장애를 유발한다. · 설사를 유발한다.
Source: smart2info.com
Date Published: 5/18/2022
View: 3557
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주제에 대한 기사 평가 오메가 3 부작용
- Author: 교육하는 의사! 이동환TV
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- Date Published: 2022. 9. 26.
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오메가3 부작용 9가지 및 주의사항 소개!
비욘드탑
사람들은 왜 오메가3 보충제를 찾을까요?
오메가3 지방산은 인체에서 만들 수가 없습니다. 그렇기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야만 하는데요, 오메가3을 복용하게 되면 트리글리세라이드와 콜레스테롤 및 혈압 수치를 낮추고 동맥내 플라크의 축적을 줄여 심장마비나 부정맥, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험도 예방할 수 있습니다.
이렇게 좋은 오메가3 보충제에도 부작용이 있을까요?
사람들은 효능에는 관심이 많지만 잠재적인 부작용에는 무관심할 수 있습니다. 아래에서는 오메가3 부작용과 함께 주의사항, 그리고 부작용을 예방할 수 있는 방법에 대해 살펴볼 예정입니다. 하나씩 확인해 주시기 바랍니다.
출처 : blogspot.com
과다복용시 나타날 수 있는 오메가3 부작용 9가지
1. 구취를 유발하는 오메가3 부작용
오메가3 지방산은 치아씨드나 아마씨같은 견과류에서 얻을 수도 있지만 주로 연어나 대구, 참치와 같이 지방이 풍부한 생선으로부터 공급받는 경우가 많습니다. 이렇게 어류의 오일로부터 얻은 오메가3 지방산을 섭취할 경우 어유로 인한 입냄새를 조심하셔야 합니다.
생선어유는 입냄새에 영향을 미칠 수 있으며 특히 캡슐의 경우 위에서 분해되고 흡수되는데까지 시간이 더 걸리기 때문에 지속성이 길어질 수 있습니다. 만약 오메가3 보충제를 복용하고 구취가 심해졌다면 식사와 함께 복용하는 것도 이러한 부작용을 최소화 할 수 있는 방법이라 할 수 있습니다.
2. 비린내와 관련된 오메가3 부작용
기본적으로 오메가3 보충제는 생선으로부터 추출한 오일이기 때문에 비린내가 나는 것은 매우 정상적이라 할 수 있습니다. 물론 제조업체에서는 이러한 냄새를 최소화 하기 위해 노력을 하겠지만 오메가3 보충제를 섭취할 때 나타날 수 있는 흔한 부작용 중 하나임을 인지하시기 바랍니다.
하지만 오메가3 보충제를 복용할 때 비린내의 정도가 심하다면 품질이 낮은 산패된 오일 제품일 가능성이 높기 때문에 주의를 기울이셔야 합니다.
3. 땀냄새를 악화시키는 오메가3 부작용
앞의 두가지 부작용과 같은 맥락에서 생선어유를 섭취하면 땀에서도 평소와 다른 냄새가 날 수 있습니다. 특히 운동을 많이 하거나 체질적으로 땀을 많이 흘리는 사람의 경우 이러한 부작용은 더 성가시게 느껴질 수 있습니다.
이럴경우 오메가3 보충제의 복용시간을 변경하여 땀을 많이 흘리는 시기와 겹치지 않게 한다거나 식물성 오메가3 보충제를 섭취하는 것도 한가지 방법이 될 수 있습니다.
4. 속쓰림을 유발하는 오메가3 부작용
고용량의 오메가3은 과도한 지방함량으로 인해 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 특히 위역류성 질환에 취약한 경우 더 심하게 느낄 수 있는데요, 식사와 함께 오메가3 보충제를 섭취하는 것은 속쓰림을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 위식도 역류성 질환이 있는 사람이 오메가3 보충제의 섭취를 시작한다면 먼저 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
출처 : drhenrywu.com
5. 메스꺼움과 위장장애를 야기하는 오메가3 부작용
어유를 농축한 형태인 오메가3 보충제는 특히 공복에 섭취할 경우 소화기능을 방해할 수 있습니다. 이러한 경우 메스꺼움이나 복부 팽만감이 나타날 수 있으며 주로 오메가3 지방산을 과다복용할 때 자주 보고되고 있습니다.
오메가3 보충제로 인해 메스꺼움이나 위장의 불편함을 느낀다면 복용빈도나 양을 줄여보고 증상을 확인해 보는 것이 좋습니다.
6. 설사를 유발하는 오메가3 부작용
설사는 오메가3과 같은 어유를 섭취할 때 가장 흔히 나타나는 부작용 입니다. 주로 처음 섭취하는 경우나 과도한 양을 복용할 때 나타날 수 있는데요, 식사와 함께 섭취한다거나 복용량을 점진적으로 늘려나가는 것도 부작용없이 섭취할 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 만약 설사증상이 계속된다면 오메가3 보충제의 섭취를 중단하고 바로 의료 전문가를 찾는 것이 좋습니다.
7. 출혈과 관련된 오메가3 부작용
오메가3 보충제를 복용한 후 멍이 쉽게 든다거나 코피 및 잇몸 출혈과 같은 증상을 경험할 수도 있는데요, 이것은 오메가3 지방산의 특징으로 인해 나타날 수 있는 부작용 중 하나입니다.
일반적으로 오메가3 지방산은 혈전을 예방하고 혈액의 응고를 막아주기 때문에 심혈관 질환에 매우 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 평소 지혈이 잘 되지 않는다거나 혈액 희석제를 복용중인 사람의 경우 오메가3 지방산의 혈류개선 효과는 오히려 부작용으로 나타날 수 있으며 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담을 해 보아야 합니다.
오메가3 풍부한 음식(출처 : forgetbadhair.com)
8. 면역기능을 감소시키는 오메가3 부작용
오메가3 지방산의 가장 큰 특징은 광범위한 건강문제를 도울 수 있는 항염 특성입니다. 염증을 완화하여 잠재적인 질환으로부터 신체를 지켜줄 수 있는데요, 하지만 과도한 양의 고용량 오메가3 지방산을 섭취할 경우 오히려 신체의 면역체계 활동을 저하시키게 되고 이는 면역기능의 감소를 초래할 수 있습니다.
2013년 10월, 미국 오리건 주립대학교의 연구에 따르면, 과도한 양의 오메가3 지방산은 면역기능을 약화시켜 바이러스나 박테리아 감염에 대하여 면역 반응의 기능장애를 유발할 수 있음을 확인하였습니다. 이러한 부작용은 특히 노인이나 면역체계가 손상된 사람에게 치명적일 수 있기 때문에 오메가3 보충제의 정확한 복용량을 지키는 것은 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.
9. 비타민 A 독성을 유발하는 오메가3 부작용
오메가3 공급원 중 특히 대구간유로 인한 부작용 중 하나는 바로 비타민 A 독성입니다. 대구의 간 속에 들어있는 지방인 대구간유는 통풍이나 만성 류머티즘의 치료에 사용될 정도로 확실한 건강상 이점이 있지만 대구간유 한스푼에는 비타민 A가 하루 요구량의 270%나 포함되어 있기 때문에 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.
비타민 A는 지용성 영양소입니다. 즉 여분의 비타민 A에 대하여 배출되지 않고 간과 같은 기관에 저장되는데요, 이러한 비타민 A가 너무 많이 축적될 경우 위험한 독성을 유발할 수 있습니다. 미국 국립보건원인 NIH에 따르면 비타민 A를 과도하게 섭취할 경우 현기증이나 메스꺼움, 두통 뿐만 아니라 관절이나 뼈의 염증, 심지어는 혼수상태와 사망까지 초래할 수 있다고 언급하였습니다.
오메가3 부작용 예방법과 섭취시 주의사항
출처 : blogspot.com
위에서 설명한 오메가3 부작용은 대부분 과다 복용할 때 나타날 가능성이 높습니다. 이러한 부작용을 예방하는 가장 좋은 방법은 오메가3 보충제의 일일 권장 섭취량을 지키는 것입니다.
오메가3을 음식으로부터 섭취할 때에는 정기적으로 고정된 양의 지방산을 얻는 것이 중요합니다. 지방이 풍부한 생선이나 호두 및 치아씨드를 포함하여 정해진 양을 꾸준히 먹는다면 위에서 언급한 오메가3 부작용은 충분히 피할 수 있습니다.
그리고 오메가3 보충제를 구매할 때 고품질의 제품을 선택한다면 불쾌한 뒷맛과 같은 원치 않은 부작용을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 이는 어유를 가공하는 과정에서 오메가3 지방의 경우 고도불포화지방이고 열 임계값이 낮아 쉽게 산패될 수 있기 때문인데요, 제품을 고를때는 내용물을 보호하기 위해 항산화제가 포함된 트리글리세라이드 형태의 오메가3 보충제 제품을 구매하는 것이 좋습니다.
요약
출처 : freeimageslive.co.uk
이상으로 오메가3 부작용과 함께 주의사항 및 예방법까지도 살펴 보았습니다. 위의 내용을 짧게 요약해 보겠습니다.
우리의 신체는 오메가3 지방산을 스스로 만들수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 반드시 섭취해 주어야 합니다. 하지만 권장 복용량을 초과할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다.
일반적으로 오메가3 지방산을 너무 많이 섭취할 경우, 비린내나 구취 ,소화불량, 메스꺼움 및 설사를 경험할 수 있습니다. 또한 멍이 쉽게 들거나 출혈, 면역기능 손상 및 심하면 축적된 비타민 A의 독성으로 인해 현기증이나 혼수상태에 이를 수도 있습니다. 하지만 이러한 대부분의 오메가3 부작용은 너무 많은 양을 복용하지 않는다면 피할 수 있습니다.
오메가3 보충제 제품을 구매하지 않는 사람의 경우 매일 생선이나 견과류와 같은 오메가3이 풍부한 식단을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 특별한 부작용없이 오메가3을 얻을 수 있는 훌륭하고 안전한 방법이기도 합니다. 하지만 음식으로 섭취할 자신이 없을 경우 보충제를 구매하는 것도 차선책이 될 수 있습니다.
그리고 충분히 인증받은 업체의 제품을 구매하는 것도 중요합니다. 산패된 어유를 사용한 제품의 경우 비린내 또는 원치않은 부작용을 유발할 수 있기 때문에 고품질의 오메가3 보충제를 구매하는 것이 좋습니다.
현재 임신하였거나 수유중, 그리고 당뇨병과 같은 질병을 치료하기 위해 약물이나 처방약을 복용중인 경우에는 오메가3 지방산을 섭취하기 전에 반드시 의료전문가와 상담하시기를 바랍니다. 이는 약물의 상호작용으로 인한 오메가3 부작용을 예방하기 위함이며 의도치 않은 효능저하나 상승을 예방해 줄 수 있습니다.
감사합니다.
* 참고자료
https://www.verywellfit.com/what-are-the-side-effects-of-too-much-fish-oil-5197973
오메가3 효능 효과 부작용
● 세포막을 형성하는 필수 요소로서 염증을 막고 동맥 내벽을 이완시키는 데 관여하여 혈압을 낮추고 심장질환을 예방합니다.
● EPA는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 예방하는 효과가 뛰어납니다.
● 습진과 류머티즘성 관절염과 연관된 염증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
● DHA는 대뇌 해마와 눈 망막세포의 주성분이며 신경호르몬 전달을 용이하게 하고 두뇌작용을 활발하게 돕습니다.
● 기억력과 주의력 뇌의 인지기능과 운동기능을 개선합니다.
● 세로토닌 분비에 관여해 우울증 감소에 도움에 됩니다.
● 안구건조를 개선합니다.
● 혈행개선, 혈중 중성지질을 개선합니다.
고순도 오메가3 제제가 심혈관질환 위험이 높은 당뇨병 환자의 심혈관질환 발생 위험을 25% 낮춘다는 대규모 연구(REDUCE-IT 연구)가 발표됐습니다.
해당 연구를 참고해 미국당뇨병학회는 당뇨병 환자 중에 심혈관질환 위험이 높은 환자는 4g의 고함량 오메가 3 지방산 제제 복용을 고려하도록 가이드라인에 추가했습니다. 구체적인 대상자는 당뇨병 환자 중에 이상지질혈증 치료제(스타틴)를 복용해도 중성지방이 135~499㎎/㎗로 높은 환자입니다.
오메가3 부작용 12가지 소개
상떼 센트레
오메가3은 신체가 정상적으로 동작하기 위해 반드시 필요한 다중 불포화 지방산입니다. 이 성분은 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식으로부터 보충을 해 주어야 하며 식단에 추가하기 어렵다면 오메가3 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
출처 : blogspot.com
오메가3은 심장이나 두뇌발달에 좋으며 체중을 감량하는데에도 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 피부나 모발, 손톱의 건강도 지켜주는데요, 호두나 아몬드, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류에서부터 연어나 참치와 같이 지방이 많은 생선에 다량 함유되어 있으므로 이러한 식품을 정기적으로 섭취할 필요가 있습니다.
이렇게 오메가3이 함유되어 있는 어유의 장점은 무수히 많지만 과도하게 섭취할 경우 여러가지 부작용이 나타날 수도 있습니다. 오메가3 과다복용이 신체에 어떠한 영향을 미치는지 아래에서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
오메가3 부작용 – 과다섭취시 나타날 수 있는 증상들
출처 : wikimedia
1. 오메가3 부작용 – 출혈 발생의 위험 증가
오메가3 지방산은 혈류를 개선하는 효과가 있습니다. 이는 오메가3이 가지고 있는 혈전 생성을 억제하는 특성 때문인데요, 하지만 과도하게 많은 양의 오메가3을 섭취하게 되면 혈액의 응고가 잘 되지 않아 출혈의 위험이 높아집니다.
특히 코피가 나거나 잇몸 부위에 출혈증상이 자주 보고 되었으며 2014년 2월, 국제학술지인 ‘프론티어 인 뉴롤로지(Frontiers in Neurology)’에서 발표한 논문에 따르면 다량의 오메가3 지방산이 출혈성 뇌졸중의 위험을 높일 수 있다고 언급하였습니다.
출처 : irandaily.ir
2. 오메가3 부작용 – 혈당 수치 증가
오메가3 지방산을 장기간 다량 섭취할 경우 혈당 수치가 갑자기 급증할 수 있으니 주의를 기울이셔야 합니다. 일반적으로 오메가3 지방산은 당뇨병성 이상지질혈증의 트리글리세라이드 수치를 낮추는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
하지만 한 소규모의 연구에서 8주 동안 하루에 8g의 오메가3 지방산을 섭취한 제2형 당뇨병 환자의 혈당수치가 약 22% 증가한 것으로 알려졌으며, 이는 과도한 양의 오메가3 지방산이 포도당의 생성을 자극하여 혈당 수치에 영향을 미친 것으로 판단하였습니다.
위의 연구에서 오메가3 보충제와 혈당과의 관계에 대해서는 과학적인 증거는 더 필요하다고 언급한 만큼 지켜보아야 하겠지만, 오메가3을 먹은 후 혈당이 상승한다면 즉시 섭취를 멈추거나 줄이는 것이 올바르다고 할 수 있습니다. 또한 장기간 섭취하는 것 역시 혈당 상승의 요인이 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
3. 오메가3 부작용 – 비린내등 불쾌한 냄새
생선으로부터 추출한 오메가3은 생선 특유의 비린내가 나는 것이 특징입니다. 비린내는 입냄새나 땀냄새와 섞여 날 수 있으며 이는 불쾌한 느낌을 줄 수 있으므로 충분히 인지하고 드시기 바랍니다.
4. 오메가3 부작용 – 메스꺼움
오메가3과 같은 지방산은 위장을 자극할 수 있습니다. 특히 과도한 양의 지방산이 유입된다면 메스꺼움이나 두통, 속쓰림, 소화불량 같은 증상을 유발할 수도 있기 때문에 매일 적당한 양의 오메가3을 섭취하는 것이 올바른 방법이라 할 수 있습니다.
출처 : wtcs.pressbooks.pub
5. 오메가3 부작용 – 저혈압 유발
혈압을 낮추는 것은 오메가3의 잘 알려져 있는 효능 중 하나입니다. 이러한 특성은 고혈압이나 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 효과적일 수 있지만 평소 빈혈이 잦고 무기력증을 호소하는 사람이나 저혈압 환자의 경우 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한 오메가3은 혈압 강하제와 상호작용할 수 있으니 고혈압과 관련하여 처방약을 복용중인 사람의 경우 오메가3 보충제를 섭취하기 전에 전문가와 미리 상담해 보는 것이 중요합니다.
출처 : researchoutreach.org
6. 오메가3 부작용 – 설사 및 소화기 장애
많은 사람들이 오메가3 지방산을 섭취한 후 설사증상이 나타났다고 호소하고 있습니다. 지방산은 과도하게 섭취할 경우 소화불량이나 복부 팽만감, 그리고 설사를 유발할 수 있습니다.
물론 오메가3 지방산 뿐만 아니라 일반적으로 지방이 많은 음식을 과식할 경우 설사와 같은 소화기관 장애 증상이 나타날 수 있으므로 균형을 유지하고 필요한 양을 지키면서 섭취하는 것이 중요합니다.
7. 오메가3 부작용 – 체중 증가
오메가3 지방산은 건강한 지방이며 혈관을 깨끗하게 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 이는 콜레스테롤 감소에도 효과가 있기 때문에 체중감량을 원하는 사람들에게도 도움이 되기도 합니다.
하지만 과도하게 섭취하면 오히려 반대의 결과가 나타날 수 있습니다. 아시다시피 아무리 건강한 지방산이라 해도 결국에는 지방이며 칼로리가 높기 때문에 과도한 양은 축적될 수 밖에 없습니다.
출처 : clamorworld.com
8. 오메가3 부작용 – 불면증
적당량의 오메가3은 수면의 질을 향상시키지만 과도할 경우 불면증이 유발될 수 있습니다. 2015년 3월, 미국 옥스포드 대학교의 의학사례보고(Oxford Medical Case Reports)에 따르면 고용량의 어유를 복용한 후 우울증 병력이 있는 환자의 불면증과 불안 증상이 악화되었다는 사례가 존재합니다. 물론 일화적 사례이며 더 많은 연구가 필요하겠지만 과도하면 오히려 독이 됨을 인지하시기 바랍니다.
출처 : Flickr
9. 오메가3 부작용 – 현기증 및 간부전 유발
대구 간유는 오메가3의 특정 유형 중 하나입니다. 대구간유로부터 얻은 오메가3은 비타민 A가 풍부하기 때문에 과도하게 섭취하게 되면 혈중 비타민 A수치가 매우 높아져 현기증이나 관절통, 메스꺼움등이 유발될 수 있으며 심하면 간부전으로 발전할 수도 있습니다.
10. 오메가3 부작용 – 알레르기 반응
오메가3 보충제에 함유된 생선 단백질인 파브알부민(parvalbumin)은 다량으로 섭취할 경우 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 증상으로는 가려움증, 피부발진, 두드러기, 호흡곤란, 얼굴부종 등이 있는데요, 콩이나 조개류에 알레르기가 있는 경우 오메가3 지방산의 섭취에 주의를 기울이시고 알레르기 반응이 나타난다면 즉시 의사의 진찰을 받으시기 바랍니다.
11. 오메가3 부작용 – 항응고제와의 상호작용
현재 항응고제를 복용중인 사람은 오메가3 복용시 반드시 주의를 기울여야 합니다. 처방받은 항응고제와 오메가3의 혈류개선 효과가 상호작용할 경우 의사가 의도하지 않은 결과를 가져올 수 있습니다. 항응고제로 처방되는 약품으로는 와파린(warfarin)이나 헤파린(heparin), 이부프로펜(Ibuprofen), 디클로페낙(diclofenac), 에녹사파린(enoxaparin)등이 있습니다.
12. 오메가3 부작용 – 비만 치료제와의 상호작용
주로 체중감량에 사용되는 처방약인 오르리스타트(orlistat)는 지방흡수를 억제하는 성분이기 때문에 오메가3의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 오르리스타트를 복용해야 한다면 적어도 오메가3 영양제 섭취 후 몇시간이 지난 다음 복용하는 것이 좋습니다.
맺음말
출처 : solvibrations.org
이상으로 오메가3 부작용에 대해 살펴보았습니다. 오메가3 지방산을 다량으로 섭취할 경우 몸에 이상반응이 나타날 수 있음은 분명한 일이지만 생명을 위협하는 상황으로 발전하는 경우는 거의 없습니다. 그리고 지방산이 몸에 해로울 정도로 축적되기 전까지는 부작용을 잘 느끼지 못하는 경우도 많습니다.
오메가3 보충제는 심혈관 건강이나 콜레스테를 수치 관리 등 몸에 긍정적인 효과를 위해 먹는 만큼 정확한 복용량을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다. 그렇지 않을 경우 위에서 언급한 여러가지 부작용이 나타날 수 있음을 충분히 인지하시기 바라며, 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 줄이거나 중단한 후 의사의 진료를 받으시기 바랍니다. 감사합니다.
* 참고자료
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/side-effects-of-omega-3-fatty-acids/articleshow/70536534.cms
http://www.med-health.net/Omega-3-Side-Effects.html
오메가3 부작용 8가지 나만 모르면 손해입니다.
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오메가3 부작용 8가지 꼭 알고 건강 챙기세요.
오메가3 지방산은 인체에서 만들 수 없습니다. 그래서 음식이나 영양제를 통해서 섭취해야 하는데, 오메가3를 복용하면 트리글리세라이드와 콜레스테롤 및 혈압 수치를 낮추고 동맥내 플라크의 축적을 줄여 심장마비나 부정맥, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 예방할 수 있습니다. 하지만 사람들은 효능에는 관심이 많지만 잠재적인 부작용에는 무관심할 수 있습니다. 지금부터 오메가3 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
1. 구취를 유발한다.
어류의 오일에서 얻은 오메가3 지방산을 섭취할 경우 생선 기름에 의한 구취에 주의하셔야 합니다.
오메가3 지방산은 치아씨드와 아마씨드 등의 견과류에서 채취되지만 주로 연어나 대구, 참치 등 지방이 많은 생선에서 공급되는 경우가 많습니다. 어유는 구취에 영향을 미칠 수 있으며 특히 캡슐의 경우 위에서 분해되어 흡수될 때까지 시간이 걸리기 때문에 지속성이 길 수 있습니다. 만약 오메가3 보충제로 입냄새가 심해지면 식사와 함께 복용하는 것도 이러한 부작용을 최소화하는 방법이라고 할 수 있습니다.
2. 땀냄새를 악화시킨다.
어유를 섭취하면 땀에서도 평소와 다른 냄새가 날 수 있습니다.
오메가3 보충제의 복용 시간을 변경하여 땀을 흘리는 시기와 겹치지 않도록 한다거나, 식물성 오메가3 보충제를 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.
3. 속쓰림을 유발한다.
고용량의 오메가3는 과도한 지방 함유로 인해 속쓰림을 일으킬 수 있습니다.
특히 위역류성 질환에 취약한 경우 더 심하게 느낄 수 있는데, 식사와 함께 오메가3 영양제를 섭취하여 속쓰림을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 위식도 역류성 질환이 있는 사람이 오메가3 보충제를 시작하면 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
4. 메스꺼움이나 위장 장애를 유발한다.
어유를 농축한 형태의 오메가3 보충제는 특히 공복에 섭취할 경우 소화기능을 방해할 수 있습니다.
런 경우 메스꺼움과 복부 팽만감이 나타날 수 있으며, 주로 오메가3 지방산을 과다 복용했을 때 자주 보고됩니다. 오메가3 보충제로 메스꺼움과 위의 불쾌감을 느끼면 복용 빈도와 양을 줄이고 증상을 확인하면 좋아요.
5. 설사를 유발한다.
설사는 오메가3와 같은 해산물을 섭취할 때 흔히 볼 수 있는 부작용입니다.
주로 처음 섭취하거나 과도한 양을 복용할 때 나타날 수 있지만 식사와 함께 섭취하거나 꾸준히 복용하는 것도 부작용이 없는 방법입니다. 만약 설사 증상이 계속된다면 오메가3 보충제 섭취를 중단하고 즉시 의료 전문가에게 가는 것이 좋습니다.
6. 코피나 잇몸 출혈이 일어날 수 있다.
오메가3 보충제를 먹으면 멍이 잘 생기거나 코피와 잇몸 출혈 등의 증상을 경험할 수도 있지만, 이는 오메가3 지방산의 특징으로 일어날 수 있는 부작용 중 하나랍니다.
일반적으로 오메가3 지방산은 혈전을 예방하고 혈액의 응고를 막아주기 때문에 심혈관 질환에 매우 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그러나 평소 지혈이 잘 되지 않거나 혈액희석제를 복용 중인 사람의 경우 오메가3 지방산의 혈류 개선 효과는 오히려 부작용으로 나타날 수 있으므로 즉시 복용을 중단하고 의사와 상의해야 합니다.
7. 면역 기능을 저하 시킨다.
오메가3 지방산의 가장 큰 특징은 광범위한 건강 문제로 이어지는 항염의 특성입니다.
염증을 완화하여 잠재적인 질환으로부터 신체를 보호합니다그러나 과도한 양의 고용량인 오메가3 지방산을 섭취할 경우 오히려 신체의 면역 체계 활동을 저하시키고 이는 면역 기능의 감소로 이어집니다. 2013년 10월 미국 오리건 주립대학의 연구에 따르면, 과도한 양의 오메가3 지방산은 면역 기능을 약화시키고 바이러스 및 박테리아 감염에 면역 반응의 기능 장애를 유발할 수 있음이 확인되었습니다. 이러한 부작용은 특히 노인이나 면역체계가 손상된 사람에게 치명적인 영향을 주기 때문에 오메가3 영양제의 정확한 복용량을 지키는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.
8. 비타민A 독성을 유발한다.
오메가3의 공급원 중 특히 대구 간유에 의한 부작용 중 하나는 비타민 A 독성입니다.
대구간장에 함유된 지방인 대구간유는 통풍이나 만성 류머티스 치료에 사용될 정도로 건강상의 확실한 이점이 있지만, 대구간유 한 스푼에는 비타민A가 하루 요구량의 270%나 함유되어 있어 건강을 해칠 수 있습니다. 비타민 A는 지용성 영양소입니다. 즉, 여분의 비타민A에 대하여 배출되지 않고 간과 같은 기관에 저장되며, 이러한 비타민A가 지나치게 축적되면 위험한 독성을 유발할 수 있습니다. 미국 국립보건원 NIH에 따르면 비타민A를 지나치게 많이 섭취하면 현기증 메스꺼움 두통뿐만 아니라 관절과 뼈의 염증, 심지어 혼수상태와 사망에까지 이를 수 있다.
맺음말
지금까지 오메가3 부작용 8가지에 대해서 알아봤습니다. 사람은 오메가3 지방산을 스스로 생성할 수 없습니다. 그래서 음식이나 보충제를 통해서 오메가3를 반드시 섭취해주시는게 건강에 당연히 좋습니다. 그러나 권장 복용량을 초과해서 오메가3를 섭취할 경우에 부작용이 나타날 수도 있습니다. 위에서 언급한 것처럼 구취부터 소화불량, 설사까지 부작용으로 경험할 수도 있습니다. 이러한 오메가3 부작용을 피하기 위해서라도 너무 많은 양을 섭취하지 마시기 바랍니다.
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