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- 유산소 운동 변경하기 …
- 식단 변경하기 …
- 충분한 양의 수분 섭취하기 …
- 충분한 수면 취하기
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운동을 통해 신체 각 부위 체지방을 제거하고 근육을 사용하여 라인을 탄력있게 만드는 것처럼 얼굴이라는 부위 또한 충분히 체지방 제거와 라인 다듬기가 가능합니다. 얼굴은 약 80여개의 안면 근육으로 이루어져 있기때문에 다른 신체 부위들과 마찬가지로 운동과 스트레칭을 통해서 안면 근육들을 수축, 이완시켜준다면 얼굴 라인을 더욱 탄력있고 매끄럽게 다듬어 줄 수 있습니다. 사실 대부분의 분들이 운동을 시작하면 하체보다는 상체, 그리고 상체중에서 얼굴살이 상대적으로 먼저 빠지는 편이라고 할 수 있고(이는 알파 2수용체, 리포단백리파제 등의 호르몬의 영향이 큼) 또한 살을 뺄 때 얼굴살은 신체에서 가장 일명 ‘살뺀 티’가 많이나는 부위임에 틀림없지만(분명 이는 개인차가 존재함) 그래도 여전히 얼굴살과 붓기로 인해 스트레스를 받으시는 분들이 많습니다(이는 땅끄부부도 마찬가지…) 그래서 오늘은 ‘얼굴살 \u0026 얼굴붓기 빠지는 스트레칭 3가지’를 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜드리는 대략적인 스트레칭 순서과 방법은 다음과 같습니다.
1. 풀 앤 스마일 [얼굴살 붓기 제거]2. 칙 벌룬 [볼살 붓기 제거]3. 푸시 친업 [목\u0026턱살 붓기 제거]※ 영상을 따라서 위 동작을 20초씩 2세트 진행하시면 됩니다.
※ 기상직후, 자기전 하루 1~2번씩 하실것을 권해드리며, 더 빠른 효과를 원하신다면 평소 하루중 시간이 날때마다 틈틈이 동작들을 진행해 주시면 훨씬 더 효과가 좋습니다!
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#얼굴살 #얼굴붓기 #스트레칭
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주제에 대한 기사 평가 얼굴 살 빼는 법
- Author: Thankyou BUBU
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- Date Published: 2018. 2. 19.
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얼굴 살 빼는 간단한 방법 5가지
모든 신체는 다양한 모양과 크기로 만들어지지만 볼이나 턱에 살이 있는 것은 특히 신경이 많이 쓰일 수 있는데요. 얼굴 지방만을 따로 제거하는 방법은 없지만, 일상 생활에서 몇 가지 간단한 방법을 적용하면, 얼굴 살을 포함한 전체적인 체중을 가볍게 감량할 수 있습니다.
얼굴 살 빼는 간단한 방법 5가지
1. 소금과 설탕 끊기
몸을 즉시 바꿀 수 있는 가장 간단한 방법이 바로 소금과 설탕을 끊는 것입니다. 너무 많은 소금과 설탕을 섭취하면, 여분의 물을 체내에 유지하게 되는데요. 그러면 팽만감을 느끼게 됩니다. 이러한 팽만감을 빠르게 없애기 위해서는 나트륨 섭취량을 하루 1,500 밀리그램으로 낮추고, 설탕 섭취량을 하루 20그램으로 줄이는 것입니다. 섭취를 줄이면, 몸은 자연스럽게 물을 배출하게 되는데요. 식이요법을 바꾸면 즉각적인 변화를 확인할 수 있습니다.
2. 유산소 운동 변경하기
몸 전체의 지방을 제거할 진지한 계획을 가지고 있다면, 유산소 운동을 더 탄탄하게 준비해야 합니다. 예를 들어, 일주일에 3회 60분 운동하는 프로그램에 인터벌 훈련(고강도 운동과 휴식을 교차하여 진행)을 수행하여 강도를 한 단계 높이세요. 심박수를 최대한 높이는 운동을 진행하면, 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.
3. 식단 변경하기
상당한 양의 근력 운동과 유산소 운동을 했어도, 실제로 식단을 개선하지 않으면, 결과를 볼 수 없습니다. 가공 식품을 줄이고, 자연식품을 더욱 많이 섭취하세요. 식이요법이 가진 잠재력을 최대화시키려면, 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식 시간에 신진대사 촉진을 일으킬 수 있는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
4. 충분한 양의 수분 섭취하기
충분한 양의 물을 마시면, 두통이 사라지고 식욕이 억제되며, 피부를 아름답게 가꿀 수 있고, 신진 대사를 촉진시킬 수 있습니다. 레몬과 생강 같은 것들을 물에 첨가하여 해독 능력을 더 크게 끌어 올리는 것도 좋은 방법입니다.
5. 충분한 수면 취하기
수면은 신체를 리셋하고, 면역 체계를 강화하여 호르몬을 균형 있게 유지할 수 있게 해주므로, 체중 감량의 목표를 달성할 수 있게 도와줍니다. 최적의 에너지와 지방 연소 잠재력을 갖기 위해서는 매일 밤 7시간 동안 수면을 취하는 것이 좋습니다.
얼굴살을 빼는 방법: 14 단계 (이미지 포함)
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다행히 신체는 목, 턱, 얼굴의 지방부터 사용한다. 따라서 건강에 무리가 가지 않는 방법으로 칼로리를 줄인다면 곧 갸름한 얼굴을 가질 수 있다.
칼로리 결핍 상태를 만들 필요가 있다. 0.5kg을 빼려면 약 3,500 칼로리를 소모해야 한다. 일상생활과 호흡만으로도 얼마간의 칼로리가 소모된다. 살을 빼려면 더 많은 칼로리를 소모해야 한다. 효과적인 체중 감량은 서서히 이루어진다.
건강에 무리가 가지 않게 칼로리를 줄인다는 것은 굶지 않고 다이어트나 운동을 통해 조금씩, 예컨데 하루에 500 칼로리씩 줄인다는 것을 말한다. 건강에 좋은 음식을 먹거나 서서히 식단을 바꾸어 나가고 아침을 도넛으로 때우는 일은 그만둔다. 아예 굶는 것은 의학적으로 안전하지 않다. 그리고 신체가 기아 상태로 인식하면서 실제로 신진대사가 느려지고 살 빼기가 더 어려워진다.[1]
얼굴살을 빼려면 전체적으로 살을 빼야 한다. 다이어트만으로 특정 부위의 지방을 빼는 것은 불가능하다. 하루 종일 섭취하는 칼로리량을 줄여 신체가 지방을 에너지원으로 사용하게 만든다. 이렇게 하면 얼굴살도 빠진다.
얼굴살 빼는법 (가장 쉬운 방법 3가지)
창술사
다이어트를 통해 체중 감량에 성공하였지만 유독 얼굴살은 그대로인 경우가 많습니다.
특히 사람은 해가 갈수록 노화로 인해 볼살과 턱살의 탄력 저하로 처치기 때문에 얼굴이 더 커 보이게 됩니다.
얼굴이 크면 상대적으로 나이가 더 들어 보이게 됩니다. 또한 신체 대비 얼굴이 클 경우 비대해 보이는 경향이 있으며, 얼굴이 작은 경우 몸도 날씬해 보이는 효과가 있습니다.
다른 신체 부위와 다르게 옷으로 가릴 수가 없기 때문에 얼굴에 살이 많으면 유난히 신경 쓰일 수밖에 없습니다.
지금의 얼굴 보다 더 작아지게 만들어 동안과 매력적인 크기로 바꾸고 싶은 분들은 아래 내용을 참고하여, 본인에게 맞는 방법을 선택해서 실행해보길 바랍니다.
얼굴이 커보이는 이유
원래 얼굴의 골격이 큰 경우가 아니라면 볼과 턱 주변에 지방이 많을수록 얼굴이 커 보이는 경향이 있습니다.
여기에 피부 노화가 진행되면서 나잇살이 생기고 근육은 줄어들면서 그 자리에 지방이 채워지고 살이 늘어지게 됩니다.
즉 얼굴에 살이 많아지면서 얼굴이 더 커 보이는 원인이 됩니다.
얼굴살 빼는법
#1 식단 변경
아무리 운동을 많이 해도 식단이 평소와 다를 바 없다면 얼굴살이 빠지지 않습니다. 얼굴살을 빼기 위해서는 아침, 점심, 저녁 식사 때마다 식사에 신경을 써야 합니다.
▶ 피해야 하는 음식 1. 소금이 많이 들어있는 음식 2. 설탕이 많이 들어있는 음식
평소에 짠 음식을 먹으면 얼굴살을 빼는 게 힘들어질 수 있습니다.
짠 음식을 먹으면 신체에 나트륨 함량이 증가하게 되어 수분을 몸 밖으로 배출하는 것이 어려워집니다. 또한 짠 음식의 경우 칼로리가 높아 체지방을 태우기 어렵고 살을 찌게 하는 원인이 됩니다. (설탕도 비슷한 이유입니다.)
참고로 패스트푸드 음식은 소금이 잔뜩 들어가기 때문에 피해야 하는 첫 번째 음식입니다. 얼굴살을 빼고 싶다면 단백질이 풍부한 음식과 채소, 과일을 많이 먹는 게 좋습니다.
신진대사를 촉진하는 양상추, 토마토 등은 대표적인 다이어트 식품입니다.
<다이어트 식단>
#2 생활습관 개선
물은 신체의 독소를 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주기 때문에 하루에 충분한 물을 섭취해야 얼굴살을 빼고 건강도 좋아집니다.
▶ 물은 하루 2리터 정도를 마시는 것을 권장하고 있습니다.
또한 얼굴살을 빼고 싶다면 충분한 수면을 취해야 합니다. 사람은 피로가 회복되지 않을 경우 몸이 붓고 얼굴의 근육이 처지게 됩니다. 즉 얼굴이 커 보이게 되는 원인으로 작용합니다.
▶ 적정 수면 시간은 7~8시간이며, 정해진 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 가져야 합니다.
#3 얼굴 운동
가장 쉬운 운동은 풍선 풀기입니다. 풍선을 부는 과정에서 뺨의 근육이 자극되어 탄력이 생기게 됩니다. 풍선 불기를 하루에 10회 정도 일주일 정도 반복하면 얼굴살이 빠지는 것을 눈으로 확인할 수 있습니다.
※ 당장 풍선이 없다면 심호흡을 통해 뺨을 볼록하게 부풀렸다가 잠시 유지하고 풀어줍니다. 하루에 몇 번씩 이러한 운동을 하는 것도 좋습니다.
두 번째는 껌을 씹는 방법입니다. 하루에 2번 정도 20분 내외로 껌을 씹을 경우 얼굴 운동이 되어 칼로리가 소모됩니다.
영구적인 효과 보기
앞서 설명한 3가지 방법으로도 얼굴살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
다만 얼굴살을 빼고자 무리한 식단 조절과 운동을 할 경우 피부 탄력이 저하되는 노화현상으로 연결될 수 있습니다. 또한 얼굴살을 빼는 과정에서 다른 신체 부위까지 살이 빠져 고민이 가중될 수 있습니다.
이럴 때 선택할 수 있는 방법은 시술입니다. 얼굴살을 빼기 위해서는 지방분해와 함께 탄력 개선이 이루어져야 합니다. 이를 위한 방법으로는 ‘레이저 미세지방흡입술’이 있습니다.
<얼굴 레이저 지방흡입 전후 후기>
얼굴살빼는법 볼살빼는법 얼굴살빼기
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얼굴살 빼기 볼살 빼는 운동
얼굴살 빼는법 알려드립니다.
얼굴은 외모중에서 가장 먼저 보이는 곳으로 첫인상에서 가장 중요한 부분인데요. 얼굴살이 많으면 뚱뚱해보여서 스트레스 받기도 합니다. 얼굴살은 얼굴 운동과 약관의 습관을 바꾸면 쉽게 뺄 수 있는 부위인데요. 오늘은 얼굴살 빼는법에 대해 알아보겠습니다.
볼살 빼는 방법
얼굴운동으로 아야어여오요우유으이 등 모음을 소리내서 반복하는데 각 모음을 30초동안 발음해 보면 좋습니다. 그리고 얼굴 뺨에 공기를 불어 넣고 30초동안 유지하는 것을 여러 번 반복하면 좋은데 이는 볼살 빼는 방법으로 운전을하거나 요리를하거나 TV보기 등을 하면서도 쉽게 할 수 있습니다. 거울 앞에서 여러가지 표정을 짓는 것도 볼살 빼는 방법으로 매우 좋습니다.
얼굴 볼살 빼는 법
얼굴살 빼기 위해 섬유질이 풍부한 음식의 섭취를 늘리고 지방과 탄수화물 섭취는 줄여야 합니다. 또한 평소에 마시는 물의 양도 늘려야하는데 부은 얼굴은 부기 또는 수분 저류 현상의 결과일 수도 있기 때문입니다. 또한 운동을 하는 것이 얼굴 볼살 빼는 법으로 효과가 좋습니다. 평소에 자신이 즐길 수 있는 스포츠나 운동을 선택되는데 에어로빅, 달리기, 자전거, 수영 복싱 등을 할 수 있습니다. 어떤 운동을 하든 최소 하루에 30분이상 하는 것이 좋습니다. 식단관리와 운동은 얼굴 볼살 빼는 법 필수있니다.
얼굴살 빼는 법
금주를 통해 술을 덜 마시면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 알코올은 체내 염증과 수분 저류 현상을 일으키므로 적당히 마셔야 합니다. 술이 먹고싶다면 적당히 한잔 정도가 좋고 과도한 음주는 금하는 것이 좋습니다. 얼굴살 빼기를 통해 갸름한 얼굴을 원한다면 지나친 음주를 절제하는 것이 좋습니다.
얼굴살 살 빼는 운동
외출했다가 집에 돌아왔을 때나 아침에 일어났을 때 약간의 시간을 내서 피부와 근육에 약간의 자극을 주면 얼굴살 빼는운동을 하면 좋습니다 세안을 하고 로션을 바르면서 약간의 압력을 가해줄 수 있는데 에센셜 오일을 통해 이마와 턱으로 가는 순환운동을 하면서 마사지를 하면 좋습니다. 또한 얼굴살 빼는 운동으로 턱리프트 운동은 이중턱을 제거하는데 좋습니다. 이는 안면근육에 자극을 줘서 스트레칭 하는데 좋습니다. 운동을 하면서 다른 얼굴 근육을 사용하지 않도록 신경써야 하는데 머리를 천장쪽으로 들고 눈은 한쪽으로 고정시키고 하늘을 향해 입술을 5초동안 쪼아주는 느낌으로 모았다가 풀어주기를 반복하면 됩니다.
얼굴살 빼는법
목을 돌리는 것은 얼굴살 빼는법으로 이중턱을 제거하기 위한 효과적인 운동입니다. 머리를 정상적인 자세로 유지하며 직선자세로 시작하는데 한쪽 머리를 구부리고 턱으로 감싸서 천천히 머리를 돌려 완전한 원형 회전을 만들어줍니다. 척추를 똑바로 하고 어깨를 아래로 유지하여서 시계방학과 반시계방향으로 3-4분동안 반복합니다.
목의 근육을 운동하면 목에 주름이 생기는 것을 방지하고 피부가 처지는 것을 막아주는데 입을 벌리면서 입술을 단단히 조이고 아래로 돌리면서 턱을 위아래로 움직이면서 입술을 치아에 대고 눌러줍니다. 턱 근육이 당겨지는 느낌과 목의 힘줄이 긴장감이 느껴질때까지 해야 얼굴살 빼기 좋습니다.
하루만에 얼굴살 빼는법 5가지 알려드립니다
하루만에 얼굴살 빼는법을 알고 싶다면 다이어트를 시작해야 합니다. 다이어트 식단과 운동을 시작하고 얼굴 마사지를 하면 하루만에 얼굴살을 많이 뺄 수 있습니다.
하지만 단기간에 얼굴살을 빼는 것이기 때문에 다음날에 다시 예전의 얼굴살로 돌아갈 수 있습니다. 얼굴살을 빼고 싶다면 본인에게 맞는 다이어트 식단과 운동이 필요합니다.
얼굴살은 다른 신체 부위보다 가장 늦게 빠지기 때문에 하루만에 완벽하게 얼굴살 빼는 것이 어렵습니다. 하루만에 얼굴살 빼는법을 알고 싶다면 지금 이 글을 확인하세요.
하루만에 얼굴살 빼는법 무엇일까요?
하루만에 얼굴살 빼는법은 얼굴의 지방을 빼는데 도움이 되는 마사지와 얼굴 운동을 해야 합니다. 그리고 다이어트를 해서 얼굴살을 빼는 것이 좋습니다.
얼굴살을 빼기 위해서는 다른 신체 부위보다 더 관리를 잘해야 합니다. 얼굴살이 빠지면 얼굴 크기에 변화가 생기기 때문에 더욱 날씬하고 갸름한 얼굴을 만들 수 있습니다.
얼굴살이 빠지면 외모에 변화가 생길 수 있습니다. 하루만에 얼굴살 빼는 것은 많이 어렵지 않습니다. 칼로리가 낮은 음식으로 다이어트 식단을 구성하고 더 많은 유산소 운동을 하는 것이 도움 될 수 있습니다.
그리고 스팀타월로 얼굴의 긴장된 근육을 풀어주고 10~15분 정도 얼굴 마사지 및 얼굴살 빼는 운동을 하는 것이 좋습니다.
얼굴 마사지를 시작하세요
얼굴 마사지를 하는 것은 하루만에 얼굴살 빼는법 중 하나 입니다. 얼굴살을 빼고 싶다면 얼굴 마사지를 꾸준히 하세요. 매일 10~15분 정도 얼굴 마사지를 하면 얼굴살 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
얼굴 마사지는 긴장된 얼굴 근육을 풀어주고 주름을 개선하는 효과가 있습니다. 얼굴의 혈액 순환을 도와주기 때문에 얼굴의 지방을 더 많이 태우고 빛나고 환한 얼굴을 만들어 줍니다. (1)
그리고 얼굴 마사지가 중요한 이유는 얼굴살이 다른 신체 부위에 비하여 가장 늦게 빠지기 때문입니다. 얼굴 마사지는 가장 늦게 빠지는 얼굴살을 더 빠르게 빼는데 도움이 됩니다.
스팀타월을 얼굴 마사지 하기 전에 하는 것이 좋습니다. 스팀타월은 얼굴 마사지를 하는데 도움을 줄 수 있고 얼굴의 모공을 열어 노폐물을 배출해주는 효과가 있습니다.
얼굴살 빼는 운동을 시작하세요
아침에 눈을 뜨면 얼굴이 부어 있다면 얼굴살 빼는 운동을 시작하세요. 얼굴살 빼는 운동을 꾸준히 하면 얼굴살이 빠지는 효과가 있습니다. 하루에 15분만 얼굴살 빼는 운동에 투자하세요.
XO 포즈 운동
얼굴살 빼는 운동으로 XO 포즈 운동이 있습니다. XO 포즈 운동은 얼굴의 근육을 골고루 자극 시켜서 얼굴살 빼는데 효과적입니다.
그리고 XO 포즈 운동을 꾸준히 하면 턱살과 볼살을 빼주어 날씬한 얼굴형을 만들어줍니다. XO 포즈 운동 하는 방법은 다음과 같습니다.
거울을 보면서 알파벳의 X와 O를 차례대로 반복하세요. 가급적 얼굴의 동작을 크게 해야하고 천천히 하는 것이 좋습니다.
물고기 얼굴 운동
하루만에 얼굴살 빼는법으로 물고기 얼굴 운동이 있습니다. 물고기 얼굴 운동은 장소와 상관 없이 수시로 할 수 있는 장점이 있습니다.
볼의 근육을 자극하여 얼굴의 지방을 빼는데 도움이 되는 물고기 얼굴 운동은 방법이 매우 간단합니다. 거울을 보면서 입술을 최대한 입 안쪽으로 빨아서 물고기 입술을 만드세요.
얼굴의 긴장을 풀면서 시작 위치로 돌아가세요. 다시 물고기 입술 모양을 만드는 동작을 반복하세요. 물고기 얼굴 운동은 1세트에 약 15~20회 정도 반복해야 합니다.
풍선 불기 운동
하루만에 얼굴살을 빼고 싶다면 풍선을 부세요. 풍선을 부는 것만으로 얼굴살 빼는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
풍선 불기 운동을 꾸준히 하면 얼굴과 목의 근육을 모두 자극 시키기 때문에 얼굴살 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 턱살과 볼살을 빼고 싶다면 풍선 불기 운동을 수시로 하세요.
갸름하고 날씬한 얼굴형을 만드는데 풍선 부는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 풍선을 불 때 가급적 크게 불어야 하고 10~15회 정도 반복해야 합니다.
풍선 부는 것이 어렵다면 공기를 볼 안에 가득 머금는 방법이 있습니다. 볼 안에 공기를 최대한 담고 밖으로 내보내세요.
땀이 날 정도로 유산소 운동을 하세요
유산소 운동을 하는데 땀이 날 정도 힘들지 않게 하고 있나요? 땀이 흠뻑 날 정도로 유산소 운동을 하는 것이 하루만에 얼굴살 빼는법입니다.
땀이 나지 않게 유산소 운동을 하고 있다면 운동 강도가 약한 것입니다. 얼굴살을 빼기 위해서는 중강도 이상의 땀이 날 정도로 유산소 운동을 해야 합니다.
겨울에 유산소 운동을 하거나 수영과 같은 운동은 땀이 적게 흐를 수 있지만 숨이 넘어갈 정도의 강도를 하는 것이 좋습니다. 그리고 땀이 날 정도로 유산소 운동을 하면 몸 안의 노폐물이 배출되고 신진 대사를 높이기 때문에 얼굴살 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
또한 한 두번의 유산소 운동으로 얼굴살 빼는 것이 어려울 수 있습니다. 꾸준히 유산소 운동을 하면서 땀을 흘리다 보면 얼굴살이 자연스럽게 빠져 갸름한 얼굴을 만들 수 있을 것입니다.
짠 음식을 피하세요
평소에 찌개, 국, 전골 및 라면 등과 같은 짠 음식을 즐겨 먹고 있나요? 짠 음식을 먹을 수록 얼굴살 빼는 것이 어려울 수 있습니다.
짠 음식을 먹으면 신체에 나트륨 함량이 높아지기 때문에 수분을 제대로 몸 밖으로 배출하는 것이 어렵습니다. 나트륨은 수분을 보유하려는 경향이 있기 때문에 얼굴살 뿐만 아니라 몸이 부어 보일 수 있습니다.
그리고 대부분의 짠 음식은 나트륨 함량이 많고 칼로리가 높습니다. 칼로리가 높은 짠 음식을 즐겨 먹는다면 체지방 태우는 것이 어렵고 살이 찔 수 있습니다. 하루만에 얼굴살 빼는법을 원한다면 짠 음식을 먹는 것을 피해야 합니다.
짠 음식을 즐겨 먹는 것보다 음식을 싱겁게 먹는 습관을 가져야 합니다. 또한 신선한 채소와 과일을 더 많이 먹는 것이 얼굴살 빼는데 도움이 됩니다.
잠을 자는 자세를 확인하세요
하루만에 얼굴살 빼는법을 알고 싶다면 잠을 자는 자세를 확인하세요. 잠을 어떤 자세로 자는지에 따라서 얼굴 크기에 변화를 가져올 수 있습니다.
옆으로 자는 습관이 있다면 똑바로 누워서 자는 습관을 가져야 합니다. 옆으로 누워서 자게 되면 베게에 얼굴이 묻히고 눌리기 때문에 얼굴살을 빼는 것이 어려울 수 있습니다.
그리고 얼굴이 한쪽으로만 눌리기 때문에 얼굴형에도 변화가 생길 수 있습니다. 똑바로 누워서 자는 것이 얼굴의 비대칭도 예방할 수 있고 얼굴살 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
또한 하루에 7시간 이상의 잠을 충분히 자야합니다. 잠이 부족할 수록 얼굴살 빼는 것이 어렵기 때문입니다.
잠을 충분히 자면 신체에서 체지방을 태울 수 있기 때문에 살이 빠지고 다이어트에 효과적입니다. 얼굴살 빼고 싶다면 똑바로 누워서 자는 것도 7시간 이상의 잠을 자야 합니다.
결론
건강한 다이어트 식단과 운동을 하고 있다면 하루만에 얼굴살 빼는법은 어렵지 않습니다. 물을 수시로 마셔서 신체에 수분을 공급해주는 것도 중요합니다.
물을 많이 마실 수록 신체의 나쁜 노폐물을 배출해주기 때문에 얼굴살 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 얼굴 마사지와 얼굴살 빼는 운동을 시간이 되는데로 수시로 하는 것이 좋습니다.
얼굴 마사지와 얼굴살 빼는 운동은 복잡하지 않고 간단하기 때문에 하루에 15분만 하여도 갸름한 얼굴을 만드는데 도움이 됩니다.
건강한 체중 감량을 위한 더 많은 다이어트 방법 아이디어
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얼굴살 빼는법 , 얼굴 작아지는법 , 브이라인 되는법, 얼굴 마사지,얼굴형 좋아지기
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볼살 빼는 법 – wikiHow
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통통한 볼살 빼는법과 광대뼈 작게만드는 법 10가지
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남자 얼굴살 빼는법과 볼살 빼는 법에서 꼭 기억 해야 할 5가지 방법
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남자 얼굴살 빼는법과 볼살 빼는 법에서 꼭 기억 해야 할 5가지 방법
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작은 얼굴 만들기 위해 볼살 빼는 법 – 한국목재신문
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작은 얼굴 만들기 위해 볼살 빼는 법 – 한국목재신문
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볼 살 빼는 법 16가지
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통통한 볼살 빼는법과 광대뼈 작게만드는 법 10가지
전세계에서 얼굴의 크기에 우리나라 사람들만큼 민감한 나라도 없을것 같은데요. 사실 서양인들은 얼굴크기가 대부분 작기 때문에(축복 ㅠ.ㅜ) 관심이 없는게 아닌가 싶기도 합니다. 작은 얼굴형은 왠만한 헤어스타일도 잘어울리도 상대적으로 이목구비도 더 크고 또렷하게 보이기 때문에 우리나라 사람들은 선호하는 얼굴형인데요. 하지만 타고난 광대뼈를 과연 줄일 수 있을까? 하고 대게는 바로 포기하거나 수술을 알아 보는 경우가 대부분입니다. 그렇지만 아직 성장기에 있는 청소년들은 올바른 습관과 관리를 통해서 광대뼈가 커지는 것을 막을 수 있고, 성인의 경우도 볼살을 빼준다면 효과를 볼 수 있는데요. 그래서 오늘은 통통한 볼살 빼는법과 광대뼈 작게만드는 법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 1. 풍선불기 풍선 불기는 도톰한 볼살을 빼는데 아주 효과적인 방법인데요. 풍선에 공기를 불어 넣을 때 볼의 근육이 팽창하기 때문에 평소에 잘 쓰이지 않는 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 실제로 풍선을 불면 양볼이 뻐근하게 아파오는 것을 누낄 수 있죠. 풍선불기는 한번에 10회 정도 반복해주는게 좋은데요. 풍선을 너무 작게 불면안되고 풍선이 터지지 않을 정도의 크기까지 불어주는게 효과를 높이는 방법입니다. 일주일 정도만 해보면 확실이 얼굴 라인이 변화되는 것을 확인할 수 있습니다. 2. 혀운동(혀 돌리기) 혀 돌리기란 표현 때문에 2명이 해야하는 운동(?)을 떠올리실 수 있는데요. 볼살을 빼기위해서는 혼자해도 효과가 좋다고 합니다. ^^ 혀 돌리기 운동은 간단하지만 효과가 좋은 운동인데요. 입을 다물고 혀를 입안에서 최대한 크게 돌려줍니다. 윗니와 아랫니(입술과 이 사이공간) 그리고 양볼을 최대한 혀로 밀어주면되는데요. 시계방향과 반시계 방향으로 15회씩 해줍니다. 3. 핫타올 찜질 뜨거운 타올로 볼을 찜질해주면 땀이 배출되기 때문에 볼살을 빼는데 도움을 주는데요. 수건을 물게 적셔 전자렌지에 돌리거나 뜨거운물에 담근후 광대에 대주고, 수건이 식으면 다시 이 과정을 반복합니다. 잠자리에 들기 1시간전에 5회를 반복해주는게 적당합니다 4. 오일마사지 오일마사지는 얼굴과 목의 붓기를 제거하는데 효과적인 방법인데요. 인삼이나 밀배아 오일을 사용한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 마사지는 하는 순서 얼굴과 목에 오일을 바른다. 손바닥을 사용하여 턱에서 부터 볼까지 원을 드리며 부드럽게 마사지를 해준다.(5회) 손가락 끝을 사용해서 입술 양끝에서부터 귀까지 부드럽게 두드려준다(10회) 엄지를 제외한 나머지 손가락을 쫙 펴서 턱선을 따라 위쪽으로 부드럽게 올려준다(5회) 5. 따뜻한 물로 가글 따뜻한 물로 가글을 하는 것 또한 간단하면서 효과가 좋은 방법인데요. 회사나 집에 정수기가 있다고 더욱 편리하게 할 수 있습니다. 따뜻한 물을 입에 머금고 입안에서 좌우로 크고 천천히 1분정도 가글을 해줍니다. 하루에 2-3회 정도 반복해주면 좋습니다. 6. 볼 바람넣기 이 운동은 볼 위쪽와 중간 부분의 지방을 제거하는데 좋은 운동인데요. 먼저 입안에 공기를 빵빵하게 채운후 공기를 최대한 위쪽으로 올려줍니다. 10초간 그 상태를 유지한 후 오른쪽볼, 왼쪽볼 쪽으로도 각각 10초씩 공기를 밀어보냅니다. 이 동작은 10회 반복해 줍니다. 7. 지압하기 엄지로 광대뼈부터 턱까지 최대한 힘을 줘서 꾹꾹 눌러주는 지압을 꾸준히 해주면 효과를 볼 수 있는데요. 특히 성장기에 있는 학생분들에게 광대뼈 작아지는 법에 더욱 효과가 좋다고 합니다. 8. 좋지 않은 습관 고치기 입을 크게 벌리는 습관이 생기면 얼굴을 받쳐주는 하악관절이 빠지게 된다고 하는데요. 이렇게 되면 얼굴뼈가 흐트러 질 수 있으니 좋지 않는 습관입니다. 또한 턱을 괴는는 습관도 얼굴 비대칭을 가져오는 아주 안좋은 습관인데요. 턱을 괸 상태로 스마트폰을 보거나 책을 읽는 행동은 삼가하는게 좋습니다. 9. 안좋은 음식 오징어나 쥐포, 육포같은 질기고 딱닥한 음식은 턱 근육을 발달시켜 광대를 더욱 도드라지게 할 수 있기 때문에 피하는게 좋은데요. 맵코 짠 자극적인 음식, 너무 달거나, 기름진 음식 또한 목과 얼굴에 붓기를 유발하고 볼살이 오르게 하기 때문에 삼가하는 것이 좋습니다. 물론 잠자기 2시간 전에 먹는 음식은 광대 뿐만아니라 체중 증가의 주 원인이지 야식 또한 자제가 필요합니다. 10. 미소짓기 웃음은 스트레스를 해소할 뿐만 아니라 타인의 기분까지 좋게하는 삶의 활력소라고 할 수 있는데요. 볼살을 빼는데도 그 효과가 탁월하다고 합니다. 우리나라 사람들의 경우 외국인들보다 웃음이 적은 편인데요. 의식적으로라도 활짝 웃는 습관을 들이면 작은 얼굴 만들기에 효과를 볼 수 있습니다. 굳이 웃을 일이 없다면 일부러 큰 미소를 지어 10초정도 활짝 웃는것도 도움이 되는데요. 10회를 반복해주면 됩니다. 이상 통통한 볼살 제거 및 광대뼈 작게 만드는 방법에 대해서 알려드렸습니다.
남자 얼굴살 빼는법과 볼살 빼는 법에서 꼭 기억 해야 할 5가지 방법
나는 실제로 그렇게 비만이 아닌데도 통통하다거나 심지어 뚱뚱하다는 평가를 받으시는 분들, 의외로 많으시죠? 이런 분들의 공통점이라면 바로 ‘얼큰이’ 라는 점 입니다. 남자분들중에서도 운동도 열심히 하고 다이어트를 위해서 식단 관리는 하는데도 다른 곳은 살이 별로 없어서 제법 괜찮은 몸매를 유지 하고 있는데 유독 얼굴이 둥글고 크거나 볼살이 많아서 첫 인상이 비만인 처럼 보이는 경우 꽤 되시죠? 이런분들은 다른 다이어트 보다도 얼굴살 빼는 법과 볼살 빼는법에 관심이 많아서 경락 마사지나 림프 마사지를 따로 받기도 합니다. 이런 분들이 알고 계시면 도움이 될만한 남자 얼굴살, 볼살 빼는법 5가지 방법을 소개 해 드리려고 합니다. 1. ‘얼큰이’를 탈출 하려는 자 나트륨을 줄여라 한국인에게 있어서 맵고 짠 음식을 빼고 나면 무엇이 남을까요? 그러나, 이런 음식 습관은 남자 얼굴살 빼는 데는 절대로 피해야 할 습관 입니다. 맵고 짠 음식 습관에 있어서 실제 문제가 되는 것은 나트륨 인데 나트륨이 체내에 들어 가게 되면 혈관을 축소 시켜서 혈액순환을 방해 하기 때문에 부종을 유발하기 쉽습니다. 이렇게 혈행에 문제가 생긴 부종은 쉽게 가라앉지 않으며 오래된 음식 습관은 고쳐지기 쉽지 않으니 얼굴살 빼기를 희망 한다면 제일 먼저 신경 써야 할 부분은 나트륨을 줄이는 저염식 식단을 꾸미는 일 입니다. 2. 주 3회 유산소 운동을 하라 다이어트는 어떤 다이어트를 막론하고 유산소 운동이 필수겠죠? 남자 얼굴살, 볼살을 빼는 다이어트도 예외는 아닙니다. 특히, 얼굴살의 경우에는 실제 지방이 축적되어 살이 찌는 경우 보다는 혈액 순환등 순환계 계통에 문제가 생겨서 붓기가 생긴 경우가 많아서 이 경우 혈액순환과 대사증진에 도움이 되는 유산소 운동은 아주 좋은 해결 방법이 될 수 있습니다. 유산소 운동의 방법에 대해서도 여러 가지 방법이 제시 되고 있지만 통상적으로 주3회 정도의 유산소 운동을 꾸준히 하신다면 상당한 도움을 받으실 수 있고 한번 시작 했다면 땀을 충분히 흘릴 정도 혹은 숨이 차 오를 정도로 충분한 운동량이 확보 되도록 하시는 것이 좋습니다. 3. 아-에-이-오-우 운동을 기억 하세요. 위에서 계속 언급 했듯이 얼굴살을 빼기 위해서는 혈액 순환이 아주 중요한데 그 중에서도 얼굴의 혈액순환을 촉진 시키고 얼굴 근육을 풀어 주어 붓기를 뺴는 것과 동시에 얼굴의 근육을 풀어주기 위해 아주 좋은 스트레칭 방법이 아-에-이-오-우 를 활용한 얼굴 스트레칭 방법 입니다. 최대한 입을 크게 벌리면서 아-에-이-오-우 를 천천히 반복하는 이 단순한 스트레칭은 잠자기전에 대략 10회 정도 반복 해 주시면 되는데 크게 힘을 들이지 않고 할 수 있는 방법 이지만 꾸준히 하신다면 그 효과가 대단한 방법이니 잊지말고 꼭 해주시는 것이 좋고 특히 이 스트레칭 방법은 얼굴 피부에 탄력을 더해주고 주름 개선의 효과도 얻을 수 있습니다. 4. 얼굴 마사지로 얼굴의 피로를 풀어 주자 우리 얼굴은 밖에 나가서 하루 종일 생활을 하다 보면 알게 모르게 상당한 스트레스를 받습니다. 각종 먼지와 매연으로 부터, 자외선으로부터 심지어 피부를 보호하기 위한 각종 스킨케어 화장품으로 부터도 스트레스를 받습니다. 이렇게 받은 스트레스는 그날 그날 바로 바로 해소를 해주시는 것이 중요한데 먼저 비누와 클렌징폼으로 깨끗하게 세안을 하신후에 잠자리에 누워서 림프선이 지나는 목선과 턱선을 중심으로 둥글게 둥글게 마사지를 해 주시면 얼굴 스트레스 해소에 도움이 많이 됩니다. 5. 얼굴살 빼기는 올바른 자세로부터 얼굴살 빼는법과 볼살 빼는법에서 중요하게 기억 하셔야 하는 부분은 바로 얼굴은 지방의 축적에 의해서만 살이 찌는 부위는 아니라는 점 입니다. 얼굴살은 대부분의 경우 순환계의 이상으로 부터 발현되는 부종 즉, 붓기에서 기인 하는 경우가 대부분인데 이 경우 평상시에 바른 자세를 유지 하려는 노력이 필요 합니다. 현대의 직장인 처럼 한 자리에 앉아서 컴퓨터에 오래 앉아 있는 경우가 많다 보면 자연스럽게 몸에 무리를 줄 수 있는데 이 경우는 우리 몸 전체의 순환계에 좋지 않은 영향을 줄 수 있고 이렇게 되면 다양한 시도에도 불구하고 얼굴살 빼기가 원활히 이루어지기 쉽지 않습니다. 따라서, 얼굴살을 빼려고 하신다면 직장이나 학교에서도 의식적으로 바른 자세를 유지 하려고 노력 해야 하며 장시간 한 자리에 앉아서 있어야 하는 경우는 한 두시간 간격으로는 의자에서 일어나 간단하게 관절을 중심으로 스트레칭을 해 주어서 경직되어 있는 몸의 근육을 이완 시켜 주시는 것이 좋습니다. 이상으로 오늘은 남자 얼굴살 빼는 법과 볼살 빼는법을 찾으시는 분들이 평소 생활 습관속에서 기억하면 좋을 몇가지 방법을 알아 봤습니다. 원래 비만이신분들은 얼굴살 뿐만 아니라 전체 몸의 균형을 잡는 다이어트가 도움이 되겠지만 비만이 아닌데도 얼굴살이나 볼살 때문에 고민이신 분들이라면 생활속에서 작은 습관을 고치는 것만으로도 상당한 도움을 받으실 수 있으니 참고 하시면 좋으실 것 같습니다.
작은 얼굴 만들기 위해 볼살 빼는 법
▲(출처=픽사베이) 일반적으로 사람의 얼굴은 느낌을 만들어주는 요소라고 볼 수 있다. 특히 사람들이 제일 많이 보는 건 얼굴의 모양이다. 얼굴 윤곽은 사람의 전체적인 이미지를 결정하며 얼굴이 작으면 전체적인 비율이 좋아진다. 작은 얼굴이 미의 기준이 되면서 요즘 소두 만드는 법이 인터넷을 타고 유행이 되고 있으며 얼굴 작게 보이는 쉐딩과 롱레이어드컷처럼 얼굴을 가려주는 헤어스타일 역시 주목받고 있다. 얼굴 작아지는 습관과 얼굴 작아지는 방법을 정리했다. 볼살 빼는 방법 얼굴에 좋은 습관을 들이면 얼굴의 크기를 줄일 수 있다. 우선 얼굴의 근육을 움직여 얼굴의 근육을 풀어주면 사각턱, 이중턱 등 뭉쳐있는 턱을 풀어주고 부기도 가라앉아서 부드러운 턱선이 된다. 또한 냉수와 온수를 한 번씩 찜질을 하면 볼과 턱의 부기가 빠져서 얼굴이 작아질 수 있다. 작은 얼굴의 소유자가 되고 싶다면 턱살과 볼살을 빼야한다. 볼살 빠지는 방법은 입술을 동그란 모양으로 오므려주고 인중을 잡은 후 5초 동안 있다가 원래대로 돌아가면 된다. 이 동작은 약 세 번 반복하는 것이 좋다. 한편 ‘투턱’인 이중턱살 빼는 법은 귓볼 아래의 턱을 주먹으로 눌러서 상하운동을 해주는 것이다. 턱살 제거 스트레칭은 꾸준히 하는 것이 좋다. 한편 껌이나 육포같은 단단한 음식을 씹을 경우 턱뼈가 강해지면서 사각턱이 될 확률이 높다. 또한 한쪽으로 씹는 버릇도 턱의 모양을 망칠 수 있다. ▲(출처=픽사베이) 수박, 붓기도 빼주고 피부에도 좋아 호박은 붓기 빼는 데 좋으며 성형수술을 하고 난 이후 호박즙이 많이 추천된다. 이는 호박즙이 신장 기능을 향상시키고 차가워진 손을 따뜻하게 해서다. 그러므로 호박을 먹을 경우 이뇨작용을 통해 노폐물을 없앨 수 있다. 또 호박은 피로회복 효능과 면역력에 좋은 작용을 한다. 율무 역시 이뇨작용에 좋아서 체내 수분 관리에 좋다. 그러므로 소변을 통해서 노폐물을 배출할 수 있고 붓기를 빼주는 데 도움이 된다. 신장이 안 좋아서 몸이 부을 경우 율무를 먹어서 붓기를 가라앉힌다. 수박도 붓기를 제거할 때 좋다. 수박에는 칼륨이 풍부하기 때문이다. 칼륨은 몸속 노폐물과 수분을 몸 밖으로 내보낸다. 수박의 아미노산, 시트롤린은 이뇨작용을 도와서 붓기를 뺄 수 있다. 또한 비타민C가 함유돼 있어 피부에도 좋다. 저작권자 © 한국목재신문 무단전재 및 재배포 금지 강이태 기자 [email protected]
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얼굴살 빼는 법 얼굴 다이어트는 가능한가?
얼굴살 빼는 법은 있을까요? 다이어트로 살을 빼기보다 얼굴살을 빼는 것이 더 어렵게 느껴집니다. 아래 글에서 얼굴살 빼는 법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
얼굴살이 빠지지 않는 이유
얼굴살은 왜 좀처럼 빠지지 않는 걸까요?
우선 생각할 수 있는 것은 얼굴에 지방이 쌓여있다는 것입니다. 그러나 얼굴살이 빠지지 않는 이유는 지방뿐만이 아닙니다.
예를 들어, 평소 잘 붓는 사람은 실제 얼굴 라인보다 얼굴이 커 보이는 경향이 있습니다.
또한, 얼굴 근육이 쇠퇴하여 얼굴 라인의 신축성이 사라져 버릴 수도 있습니다. 마스크 생활에서는, 특히 얼굴 근육이 쇠퇴하게 되기 때문에 주의합시다.
또한, 혈액 순환이 안 좋아서 생기는 냉증이나 근육의 결림, 자세의 나쁨으로 인한 얼굴의 왜곡도 얼굴살 빼기의 큰 적입니다.
그 외에, 위장이 안 좋아서 얼굴 처짐이나 붓기로 이어지는 일도 있습니다.
얼굴살이 빠지지 않는 이유가 지방뿐일 때는, 기본적으로 얼굴뿐만 아니라 전신의 다이어트가 필요합니다. 그러나, 그 외의 원인이 숨어있는 경우에는 얼굴 근육 트레이닝이나 마사지, 식생활 개선 등으로 얼굴살을 빼봅시다.
얼굴살 빼는 법
▶ 얼굴살 빼는 법 : 얼굴 운동과 근육 운동
■ 표정 근육 운동
뺨의 근육을 단련해서 얼굴 처짐을 개선하는 훈련입니다. 거울 등으로 자신의 얼굴을 확인하면서 실시합시다.
눈을 똑바로 뜨고, 입꼬리를 올려서 뺨을 올린다
윗니 8개를 보여주듯이, ‘니’를 발음하면서, 그대로의 상태를 유지
입 주위의 근육을 사용하여, ‘코’를 발음하면서 입을 모은다
위의 세 단계를 반복
이것을 1회 5분 동안, 1주일 정도 계속합니다. ‘니’를 발음하면서 뺨을 들어 올릴 때는, 치아와 입꼬리에 틈이 생길 정도로, 확실하게 뺨을 대각선에 들어 올리는 것이 포인트입니다.
■ 혀 돌리기 운동
치과 의사가 고안한 운동입니다. 팔자 주름이 없어질 뿐만 아니라, 위장의 상태가 좋아지거나, 충치를 예방하는 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.
입을 다물고, 치아와 입술 사이에 혀를 넣는다
천천히 이를 문지르듯이 혀를 돌린다
시계 방향 20번, 반시계 방향 20번, 마지막으로 시계 방향으로 5번 돌린다
위의 세 단계를 1세트로, 1일 3회 실시합니다.
■ ‘아이우에오’ 운동
일본에서 고안된 운동입니다.
크게 입을 벌리고 ‘아 이 우 에 오’라고 발음하는 것뿐인 단순한 운동입니다. 1회당 5세트 정도 반복합시다. 다음의 포인트를 인식하고 실시하면 더욱 효과적입니다.
‘아’는 입을 세로로 연다
‘이’는 입꼬리를 확실히 올린다
‘우’는 입을 오므린다
‘에’는 입꼬리를 올리고, 입을 세로로 연다
‘오’는 입을 세로로 연다
소리를 낼 수 없는 경우는 소리를 내지 않아도 상관없습니다. 생각났을 때 언제든지 할 수 있는, 습관 들이기 쉬운 운동입니다.
▶ 얼굴살 빼는 법 : 얼굴 마사지
■ 눈가 처짐 예방 마사지
눈가의 처짐에 효과적인 마사지입니다. 눈 주위는 특히 민감하기 때문에, 부드럽게 실시합시다.
귀 앞을 손가락으로 동그라미를 그리듯이 가볍게 문지른다
엄지 이외의 네 손가락으로, 귀 아래에서 쇄골까지 좌우 3회씩 쓸어내린다
얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로, 안구 주위의 경혈을 가볍게 누른다 (귀 앞 림프절로 가져가는 이미지)
■ 혈액 순환 촉진 마사지
얼굴의 처짐 대책으로는, 두피의 혈액 순환을 좋게 하는 것도 효과적입니다. 다음의 세 동작을 각각 30초씩 실시해 보십시오.
손가락을 이마 언저리에 대고, 두피를 들어 올리면서 원을 그리듯이 문지른다
손바닥을 측두부에 두고, 입을 열거나 닫을 때 움직이는 위치에 압력을 가하면서, 천천히 돌리며 문지른다
귀의 위쪽에 움푹 들어간 부분을, 엄지손가락을 대고 돌리며 문지른다
▶ 얼굴살 빼는 법 : 따뜻한 타월
얼굴의 붓기 대책이 될 뿐만 아니라, 피부의 상태도 좋아지는 미용법입니다. 빈도는 일주일에 1 ~ 2회가 기준입니다.
적신 수건을 꼭 짜서, 전자레인지(500 ~ 600W)에서 30 ~ 60초 정도 가열
수건을 펼쳐 팔 안쪽에 대고, 기분 좋다고 느껴질 정도까지 식힌다 (따뜻함이 부족하면 추가로 10초 정도 가열)
수건이 적정 온도가 되면, 천천히 얼굴에 올려놓고 손으로 부드럽게 위에서 누른다
2 ~ 3분 정도 지난 후, 화장수나 유액 등으로 확실히 보습한다
정리하면서
위에서 소개한 얼굴살 빼는 법 이외에도, 식생활 개선도 얼굴살 빼는 데 도움이 됩니다.
얼굴의 붓기에 고민이 있는 분은 염분을 삼가도록 합시다. 아울러, 나트륨(염분)의 배출을 촉진하는 칼륨을 적극적으로 섭취할 것도 추천합니다. 칼륨이 들어있는 시금치, 바나나와 아보카도 등을 식사에 추가해 보세요.
그 외, 가열한 기름의 섭취를 자제하고, 기름을 분해하는 작용이 있는 비타민 B2를 섭취, 오메가 3 계통의 기름을 적극적으로 섭취하는 등, 기름의 섭취에 주의하는 것도 얼굴살 빼는데 효과적입니다.
얼굴 라인의 처짐이 신경 쓰이는 분들은, 씹는 횟수가 부족할 수 있습니다. 의식적으로 딱딱한 음식을 선택하고, 잘 씹어 먹어보세요. 간식이나 안주라면, 견과류와 말린 과일, 오징어, 육포 등을 추천합니다.
얼굴 마사지와 식생활 개선 등으로 날카로운 얼굴 라인을 만들어봅시다!
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