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얼굴살 빼는 법? 쉽게 하는 얼굴 운동 5가지 – Naver – 네이버
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얼굴살을 빼는 방법: 14 단계 (이미지 포함) – wikiHow
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남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주기 위해서는 다이어트를 시작해야 합니다. 신체 부위 중에서 얼굴살만 뺀다는 것은 어려울 수 있습니다.
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남자 얼굴 살 빼는 법 | 2주만에 얼굴살빼는법 / 얼굴 마사지
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주제에 대한 기사 평가 얼굴 살 빼기 전후
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얼굴살을 빼는 방법: 14 단계 (이미지 포함)
1
다행히 신체는 목, 턱, 얼굴의 지방부터 사용한다. 따라서 건강에 무리가 가지 않는 방법으로 칼로리를 줄인다면 곧 갸름한 얼굴을 가질 수 있다.
칼로리 결핍 상태를 만들 필요가 있다. 0.5kg을 빼려면 약 3,500 칼로리를 소모해야 한다. 일상생활과 호흡만으로도 얼마간의 칼로리가 소모된다. 살을 빼려면 더 많은 칼로리를 소모해야 한다. 효과적인 체중 감량은 서서히 이루어진다.
건강에 무리가 가지 않게 칼로리를 줄인다는 것은 굶지 않고 다이어트나 운동을 통해 조금씩, 예컨데 하루에 500 칼로리씩 줄인다는 것을 말한다. 건강에 좋은 음식을 먹거나 서서히 식단을 바꾸어 나가고 아침을 도넛으로 때우는 일은 그만둔다. 아예 굶는 것은 의학적으로 안전하지 않다. 그리고 신체가 기아 상태로 인식하면서 실제로 신진대사가 느려지고 살 빼기가 더 어려워진다.[1]
얼굴살을 빼려면 전체적으로 살을 빼야 한다. 다이어트만으로 특정 부위의 지방을 빼는 것은 불가능하다. 하루 종일 섭취하는 칼로리량을 줄여 신체가 지방을 에너지원으로 사용하게 만든다. 이렇게 하면 얼굴살도 빠진다.
얼굴살 빼는법 (가장 쉬운 방법 3가지)
창술사
다이어트를 통해 체중 감량에 성공하였지만 유독 얼굴살은 그대로인 경우가 많습니다.
특히 사람은 해가 갈수록 노화로 인해 볼살과 턱살의 탄력 저하로 처치기 때문에 얼굴이 더 커 보이게 됩니다.
얼굴이 크면 상대적으로 나이가 더 들어 보이게 됩니다. 또한 신체 대비 얼굴이 클 경우 비대해 보이는 경향이 있으며, 얼굴이 작은 경우 몸도 날씬해 보이는 효과가 있습니다.
다른 신체 부위와 다르게 옷으로 가릴 수가 없기 때문에 얼굴에 살이 많으면 유난히 신경 쓰일 수밖에 없습니다.
지금의 얼굴 보다 더 작아지게 만들어 동안과 매력적인 크기로 바꾸고 싶은 분들은 아래 내용을 참고하여, 본인에게 맞는 방법을 선택해서 실행해보길 바랍니다.
얼굴이 커보이는 이유
원래 얼굴의 골격이 큰 경우가 아니라면 볼과 턱 주변에 지방이 많을수록 얼굴이 커 보이는 경향이 있습니다.
여기에 피부 노화가 진행되면서 나잇살이 생기고 근육은 줄어들면서 그 자리에 지방이 채워지고 살이 늘어지게 됩니다.
즉 얼굴에 살이 많아지면서 얼굴이 더 커 보이는 원인이 됩니다.
얼굴살 빼는법
#1 식단 변경
아무리 운동을 많이 해도 식단이 평소와 다를 바 없다면 얼굴살이 빠지지 않습니다. 얼굴살을 빼기 위해서는 아침, 점심, 저녁 식사 때마다 식사에 신경을 써야 합니다.
▶ 피해야 하는 음식 1. 소금이 많이 들어있는 음식 2. 설탕이 많이 들어있는 음식
평소에 짠 음식을 먹으면 얼굴살을 빼는 게 힘들어질 수 있습니다.
짠 음식을 먹으면 신체에 나트륨 함량이 증가하게 되어 수분을 몸 밖으로 배출하는 것이 어려워집니다. 또한 짠 음식의 경우 칼로리가 높아 체지방을 태우기 어렵고 살을 찌게 하는 원인이 됩니다. (설탕도 비슷한 이유입니다.)
참고로 패스트푸드 음식은 소금이 잔뜩 들어가기 때문에 피해야 하는 첫 번째 음식입니다. 얼굴살을 빼고 싶다면 단백질이 풍부한 음식과 채소, 과일을 많이 먹는 게 좋습니다.
신진대사를 촉진하는 양상추, 토마토 등은 대표적인 다이어트 식품입니다.
<다이어트 식단>
#2 생활습관 개선
물은 신체의 독소를 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주기 때문에 하루에 충분한 물을 섭취해야 얼굴살을 빼고 건강도 좋아집니다.
▶ 물은 하루 2리터 정도를 마시는 것을 권장하고 있습니다.
또한 얼굴살을 빼고 싶다면 충분한 수면을 취해야 합니다. 사람은 피로가 회복되지 않을 경우 몸이 붓고 얼굴의 근육이 처지게 됩니다. 즉 얼굴이 커 보이게 되는 원인으로 작용합니다.
▶ 적정 수면 시간은 7~8시간이며, 정해진 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 가져야 합니다.
#3 얼굴 운동
가장 쉬운 운동은 풍선 풀기입니다. 풍선을 부는 과정에서 뺨의 근육이 자극되어 탄력이 생기게 됩니다. 풍선 불기를 하루에 10회 정도 일주일 정도 반복하면 얼굴살이 빠지는 것을 눈으로 확인할 수 있습니다.
※ 당장 풍선이 없다면 심호흡을 통해 뺨을 볼록하게 부풀렸다가 잠시 유지하고 풀어줍니다. 하루에 몇 번씩 이러한 운동을 하는 것도 좋습니다.
두 번째는 껌을 씹는 방법입니다. 하루에 2번 정도 20분 내외로 껌을 씹을 경우 얼굴 운동이 되어 칼로리가 소모됩니다.
영구적인 효과 보기
앞서 설명한 3가지 방법으로도 얼굴살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
다만 얼굴살을 빼고자 무리한 식단 조절과 운동을 할 경우 피부 탄력이 저하되는 노화현상으로 연결될 수 있습니다. 또한 얼굴살을 빼는 과정에서 다른 신체 부위까지 살이 빠져 고민이 가중될 수 있습니다.
이럴 때 선택할 수 있는 방법은 시술입니다. 얼굴살을 빼기 위해서는 지방분해와 함께 탄력 개선이 이루어져야 합니다. 이를 위한 방법으로는 ‘레이저 미세지방흡입술’이 있습니다.
<얼굴 레이저 지방흡입 전후 후기>
남자 얼굴살 전후 11가지 방법으로 비교하세요
남자 얼굴살 전후의 변화를 주기 위해서는 운동 또는 다이어트를 시작해야 합니다. 특히 남자의 얼굴살만 뺀다는 것은 거의 불가능에 가까울 수 있습니다.
우리의 몸은 전체의 체중을 줄이지 않는 이상 얼굴만을 살 뺄수 있는 방법이 없기 때문입니다. 하지만 무조건 운동 및 다이어트를 한다고 해서 얼굴살이 동시에 빠지지 않을 수 있습니다.
남자의 강인하고 매력적인 얼굴을 만들기 위해서는 다이어트와 함께 얼굴살 빼는 페이스 요가를 같이 하면 더욱 좋습니다. 몇 가지 다이어트 및 운동 방법으로 남자 얼굴살 전후의 변화를 가져 올 수 있는 방법을 소개합니다.
남자 얼굴살 전후 차이를 주고 싶다면 다이어트를 하세요
남자 얼굴살 전후의 외모 차이를 주고 싶다면 지금 다이어트를 시작해야 합니다. 오직 남자 얼굴살만 빼겠다는 생각은 버리는 것이 좋습니다. 신체의 특정 부위의 살만 빼는 다이어트 방법은 없기 때문입니다.
다이어트를 시작하면 몸의 체지방이 빠지면서 얼굴살이 서서히 줄어들 수 있습니다. 그렇다고 무조건 굶는 다이어트 방법을 선택하면 안됩니다. 건강한 음식으로 구성된 다이어트 식단 만이 다이어트의 동기 부여를 제공하면서 요요 현상 없이 안전하게 살을 뺄 수 있습니다.
남자들을 위한 얼굴살 빼는 다이어트 팁 5가지
반드시 의사 또는 전문가와 상담을 하세요
남자 얼굴살 전후를 주기 위한 다이어트를 처음 합니까? 그렇다면 반드시 의사 또는 다이어트 전문가와 상담을 한 후 본인에게 맞는 다이어트 방법을 찾아야 합니다.
무조건 굶거나 원푸드 다이어트를 하지 마세요
살을 더 많이 빼기 위해서 무조건 굶거나 원푸드 다이어트를 하는 것은 오히려 다이어트 부작용을 가져 올 수 있습니다. 굶어서 다이어트를 하면 짧은 시간에 살이 빠질 수 있다고 생각하지만 실제로는 지방이 아닌 수분과 근육이 빠지는 것이라 건강에 해로울 수 있습니다.
운동을 골고루 하세요
남자 얼굴살 전후의 변화를 주기 위해 오직 유산소 운동만 하는 경우가 있습니다. 다이어트를 하기 위해서는 유산소 운동만 해서는 안됩니다. 반드시 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 남자 얼굴살 전후의 차이를 가져올 수 있습니다.
칼로리 낮은 채소를 더 많이 섭취해야 합니다
다이어트를 하기 위해서 어떤 음식을 먹어야 할지 걱정하지 않아도 됩니다. 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일을 더 많이 섭취하면 됩니다.
식이 섬유가 풍부한 채소는 배고픔을 줄여주고 체지방을 태워주기 때문에 남자 얼굴살 변화를 줄 수 있는 좋은 다이어트 방법입니다.
술을 마시지 마세요
다이어트를 한다면 당연히 술을 마시지 않는 것이 중요하다고 알고 계실것입니다. 술은 영양소가 거의 없고 탄수화물 함량이 높아 칼로리가 매우 높습니다.
그리고 술을 많이 마실 수록 신체는 탈수 증상을 일으킬 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 술을 마시고 난 후 다음날 남자 얼굴살이 더 커보이는 이유는 심한 탈수 증상이기 때문입니다.
몸을 더 많이 움직여야 합니다
남자 얼굴살 전후의 차이를 주고 싶다면 몸을 더 많이 움직여서 체지방을 태워야 합니다. 운동을 하는 것도 좋고 집안일 또는 산책을 하여도 좋습니다. (출처)
신체 활동을 하여 몸을 더 많이 움직일 수록 살이 빠지고 남자 얼굴살도 빠지기 시작합니다. 그리고 신체 활동이 많은 사람일 수록 더 많은 칼로리를 태우고 몸안의 가득한 불필요한 수분과 노폐물을 쉽게 배출 시킬 수 있습니다.
직장인 또는 학생은 점심과 저녁 식사를 마친 후 30~40분 정도 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 그리고 점심과 저녁 식사 이후에 먹는 간식을 되도록 먹지 않아야 합니다.
간식을 먹을 수록 신체에서는 충분히 칼로리를 태우지 못하기 때문에 남자 얼굴살 빼는 것이 더욱 어렵습니다. 또한 평소에 운동할 시간이 없다면 집안일에 더 집중을 하세요.
단순히 청소기를 사용해서 청소 하는 것이 아닌 집안의 전체 가구를 새롭게 배치를 하거나 방 전체를 열심히 걸레질을 하는 정도의 집안일이 필요합니다.
물대신 콜라 또는 사이다를 마시지 마세요
물 대신 시원한 탄산과 달콤한 맛을 위해 콜라 또는 사이다를 마시는 경우가 있습니다. 남자 얼굴살 전후의 변화를 주고 싶다면 콜라 또는 사이다 같은 탄산 음료를 마시지 않아야 합니다.
탄산 음료는 영양소는 없고 오직 설탕만 가득하기 때문에 남자 얼굴살을 찌우고 뱃살을 만들기 때문에 다이어트 음식으로 적합하지 않습니다. 그리고 콜라와 사이다의 엄청난 양의 설탕 때문에 뱃살 뿐만 아니라 치아 건강에도 영향을 줍니다.
남자 얼굴살을 빼는 동안 콜라 또는 사이다를 꼭 마시고 싶다면 제로 콜라 혹은 나랑드 사이다 같이 칼로리가 없는 탄산 음료를 가끔씩 마시는 것이 도움 될 수 있습니다.
오렌지 주스는 얼굴살을 찌우게 만듭니다
마트 또는 편의점에서 쉽게 사서 마실 수 있는 오렌지 주스가 건강에 좋다고 생각합니까? 결코 그렇지 않습니다. 오렌지 주스는 콜라와 사이다 처럼 엄청난 양의 설탕이 첨가되어 있습니다.
그리고 남자 얼굴살 전후의 차이를 주고 싶다면 오렌지 주스를 마시지 말아야 합니다. 또한 신선한 오렌지를 직접 주스로 만들어 마십니까? 이것 또한 결코 올바른 남자 얼굴살 빼는 방법이 아닙니다.
오렌지를 그대로 먹지 않고 오렌지 주스로 만들어 먹게 되면 오렌지의 식이 섬유가 모두 파괴되어 포만감이 적어지고 식후 혈당이 급격히 올라가기 때문입니다. 다이어트를 하면서 얼굴살을 빼고 싶습니까? 오렌지 주스 대신 신선한 오렌지를 그대로 먹는 것이 더 좋습니다.
짜게 먹는 습관을 버려야 합니다
평소에 음식을 짜게 먹습니까? 짜게 먹을 수록 신체에는 나트륨이 과다하게 축적되어 얼굴에 부종 현상이 일어날 수 있습니다. 우리의 몸은 필요 이상의 나트륨이 들어오게 되면 신체의 수분을 보유하는 경향이 있습니다.
그렇기 때문에 저녁 식사로 음식을 짜게 먹을 수록 다음 날 아침에 얼굴이 평소보다 더 커보일 수 있습니다. 그리고 나트륨에 민감한 사람일 수록 신체의 수분을 더 많이 보유하기 때문에 음식을 짜게 먹지 않는 것이 좋습니다.
남자 얼굴살 전후의 변화를 가져오기 위해서는 나트륨 함량이 높은 가공 식품, 인스턴트 푸드, 김치, 된장 및 찌개 등과 같은 음식을 주의해야 합니다. 가급적 모든 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋으며 짜게 먹고 싶다면 반찬 중의 오직 한 가지만 짜게 요리하는 것이 좋습니다.
소주와 맥주를 마실 수록 얼굴살을 빼는 것이 어렵습니다
대부분의 술은 칼로리가 많고 영양소가 거의 없습니다. 한 잔의 위스키 또는 와인의 경우는 혈액 순환을 원할하게 하여 건강에 도움이 되는 경우가 있습니다.
하지만 많은 사람들이 즐겨 마시는 소주 및 맥주는 탄수화물이 많아 칼로리가 높은 것이 특징입니다. 그리고 소주와 맥주를 안주 없이 마시는 경우는 많지 않습니다.
소주와 맥주를 마실 때 항상 같이 먹는 안주가 남자 얼굴살 전후의 차이를 주는 것을 더욱 어렵게 합니다. 술과 함께 먹는 안주는 대부분이 튀긴 음식, 맵고 짠 음식 및 칼로리가 높은 음식 등입니다.
이러한 술을 즐겨 마시는 사람들의 대부분은 얼굴살 뿐만 아니라 뱃살까지 많이 있습니다. 체중 감량을 해서 건강하고 싶습니까? 다이어트를 한다면 당연히 소주와 맥주는 마시지 않는 것이 좋습니다. 막걸리도 마찬가지 입니다.
다이어트 하는 동안 술이 정말 마시고 싶다면 한 잔 정도의 위스키 혹은 와인 정도가 낫습니다.
물을 많이 마실 수록 얼굴살이 빠집니다
남자 얼굴살 전후의 변화를 주고 싶습니까? 더 많은 물을 마시세요. 물을 많이 마신다고 몸의 부종이나 얼굴이 더 커보이지 않습니다.
우리의 몸은 수분이 부족할 수록 수분을 배출하지 않고 보유하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 몸 안의 나쁜 노폐물과 불필요한 수분을 배출하기 위해서는 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 필요합니다. 여기에는 물과 커피, 차 및 주스 등이 포함되어 있습니다.
얼굴살을 더 많이 빼고 싶어서 음식 뿐만 아니라 물을 마시지 않는 것은 건강한 다이어트 방법이 아닙니다. 물을 적게 마실 수록 몸 안의 수분을 배출하지 못하기 때문에 체중의 변화를 줄 수 없습니다.
물을 많이 마실 수록 얼굴살이 빠져 남자 얼굴살 전후의 차이를 줄 수 있고 살을 뺄 수 있습니다. 물을 대신해서 마실 수 있는 것으로 아메리카노, 디톡스 워터 및 허브차가 있습니다.
그리고 카페인 음료에 주의하세요. 물 대신 마시는 카페인 음료는 오히려 탈수 증상을 가져 올 수 있습니다.
결론
남자 얼굴살 전후 변화를 줄 수 있는 다이어트 방법이 몇 가지 있습니다. 얼굴살 전후의 차이를 빠르게 가져오고 싶다면 정제된 탄수화물 음식 섭취에 주의하세요.
정제된 탄수화물 음식은 식이 섬유가 없고 식후 혈당을 높이기 때문에 살이 찔 수 있습니다. 그리고 매일 40~60분 정도의 중간 강도의 유산소 운동이 필요합니다. 유산소 운동은 효율적으로 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.
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통통한 볼살 빼는법과 광대뼈 작게만드는 법 10가지
전세계에서 얼굴의 크기에 우리나라 사람들만큼 민감한 나라도 없을것 같은데요. 사실 서양인들은 얼굴크기가 대부분 작기 때문에(축복 ㅠ.ㅜ) 관심이 없는게 아닌가 싶기도 합니다. 작은 얼굴형은 왠만한 헤어스타일도 잘어울리도 상대적으로 이목구비도 더 크고 또렷하게 보이기 때문에 우리나라 사람들은 선호하는 얼굴형인데요. 하지만 타고난 광대뼈를 과연 줄일 수 있을까? 하고 대게는 바로 포기하거나 수술을 알아 보는 경우가 대부분입니다. 그렇지만 아직 성장기에 있는 청소년들은 올바른 습관과 관리를 통해서 광대뼈가 커지는 것을 막을 수 있고, 성인의 경우도 볼살을 빼준다면 효과를 볼 수 있는데요. 그래서 오늘은 통통한 볼살 빼는법과 광대뼈 작게만드는 법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 1. 풍선불기 풍선 불기는 도톰한 볼살을 빼는데 아주 효과적인 방법인데요. 풍선에 공기를 불어 넣을 때 볼의 근육이 팽창하기 때문에 평소에 잘 쓰이지 않는 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 실제로 풍선을 불면 양볼이 뻐근하게 아파오는 것을 누낄 수 있죠. 풍선불기는 한번에 10회 정도 반복해주는게 좋은데요. 풍선을 너무 작게 불면안되고 풍선이 터지지 않을 정도의 크기까지 불어주는게 효과를 높이는 방법입니다. 일주일 정도만 해보면 확실이 얼굴 라인이 변화되는 것을 확인할 수 있습니다. 2. 혀운동(혀 돌리기) 혀 돌리기란 표현 때문에 2명이 해야하는 운동(?)을 떠올리실 수 있는데요. 볼살을 빼기위해서는 혼자해도 효과가 좋다고 합니다. ^^ 혀 돌리기 운동은 간단하지만 효과가 좋은 운동인데요. 입을 다물고 혀를 입안에서 최대한 크게 돌려줍니다. 윗니와 아랫니(입술과 이 사이공간) 그리고 양볼을 최대한 혀로 밀어주면되는데요. 시계방향과 반시계 방향으로 15회씩 해줍니다. 3. 핫타올 찜질 뜨거운 타올로 볼을 찜질해주면 땀이 배출되기 때문에 볼살을 빼는데 도움을 주는데요. 수건을 물게 적셔 전자렌지에 돌리거나 뜨거운물에 담근후 광대에 대주고, 수건이 식으면 다시 이 과정을 반복합니다. 잠자리에 들기 1시간전에 5회를 반복해주는게 적당합니다 4. 오일마사지 오일마사지는 얼굴과 목의 붓기를 제거하는데 효과적인 방법인데요. 인삼이나 밀배아 오일을 사용한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 마사지는 하는 순서 얼굴과 목에 오일을 바른다. 손바닥을 사용하여 턱에서 부터 볼까지 원을 드리며 부드럽게 마사지를 해준다.(5회) 손가락 끝을 사용해서 입술 양끝에서부터 귀까지 부드럽게 두드려준다(10회) 엄지를 제외한 나머지 손가락을 쫙 펴서 턱선을 따라 위쪽으로 부드럽게 올려준다(5회) 5. 따뜻한 물로 가글 따뜻한 물로 가글을 하는 것 또한 간단하면서 효과가 좋은 방법인데요. 회사나 집에 정수기가 있다고 더욱 편리하게 할 수 있습니다. 따뜻한 물을 입에 머금고 입안에서 좌우로 크고 천천히 1분정도 가글을 해줍니다. 하루에 2-3회 정도 반복해주면 좋습니다. 6. 볼 바람넣기 이 운동은 볼 위쪽와 중간 부분의 지방을 제거하는데 좋은 운동인데요. 먼저 입안에 공기를 빵빵하게 채운후 공기를 최대한 위쪽으로 올려줍니다. 10초간 그 상태를 유지한 후 오른쪽볼, 왼쪽볼 쪽으로도 각각 10초씩 공기를 밀어보냅니다. 이 동작은 10회 반복해 줍니다. 7. 지압하기 엄지로 광대뼈부터 턱까지 최대한 힘을 줘서 꾹꾹 눌러주는 지압을 꾸준히 해주면 효과를 볼 수 있는데요. 특히 성장기에 있는 학생분들에게 광대뼈 작아지는 법에 더욱 효과가 좋다고 합니다. 8. 좋지 않은 습관 고치기 입을 크게 벌리는 습관이 생기면 얼굴을 받쳐주는 하악관절이 빠지게 된다고 하는데요. 이렇게 되면 얼굴뼈가 흐트러 질 수 있으니 좋지 않는 습관입니다. 또한 턱을 괴는는 습관도 얼굴 비대칭을 가져오는 아주 안좋은 습관인데요. 턱을 괸 상태로 스마트폰을 보거나 책을 읽는 행동은 삼가하는게 좋습니다. 9. 안좋은 음식 오징어나 쥐포, 육포같은 질기고 딱닥한 음식은 턱 근육을 발달시켜 광대를 더욱 도드라지게 할 수 있기 때문에 피하는게 좋은데요. 맵코 짠 자극적인 음식, 너무 달거나, 기름진 음식 또한 목과 얼굴에 붓기를 유발하고 볼살이 오르게 하기 때문에 삼가하는 것이 좋습니다. 물론 잠자기 2시간 전에 먹는 음식은 광대 뿐만아니라 체중 증가의 주 원인이지 야식 또한 자제가 필요합니다. 10. 미소짓기 웃음은 스트레스를 해소할 뿐만 아니라 타인의 기분까지 좋게하는 삶의 활력소라고 할 수 있는데요. 볼살을 빼는데도 그 효과가 탁월하다고 합니다. 우리나라 사람들의 경우 외국인들보다 웃음이 적은 편인데요. 의식적으로라도 활짝 웃는 습관을 들이면 작은 얼굴 만들기에 효과를 볼 수 있습니다. 굳이 웃을 일이 없다면 일부러 큰 미소를 지어 10초정도 활짝 웃는것도 도움이 되는데요. 10회를 반복해주면 됩니다. 이상 통통한 볼살 제거 및 광대뼈 작게 만드는 방법에 대해서 알려드렸습니다.
남자 얼굴살 빼는법과 볼살 빼는 법에서 꼭 기억 해야 할 5가지 방법
나는 실제로 그렇게 비만이 아닌데도 통통하다거나 심지어 뚱뚱하다는 평가를 받으시는 분들, 의외로 많으시죠? 이런 분들의 공통점이라면 바로 ‘얼큰이’ 라는 점 입니다. 남자분들중에서도 운동도 열심히 하고 다이어트를 위해서 식단 관리는 하는데도 다른 곳은 살이 별로 없어서 제법 괜찮은 몸매를 유지 하고 있는데 유독 얼굴이 둥글고 크거나 볼살이 많아서 첫 인상이 비만인 처럼 보이는 경우 꽤 되시죠? 이런분들은 다른 다이어트 보다도 얼굴살 빼는 법과 볼살 빼는법에 관심이 많아서 경락 마사지나 림프 마사지를 따로 받기도 합니다. 이런 분들이 알고 계시면 도움이 될만한 남자 얼굴살, 볼살 빼는법 5가지 방법을 소개 해 드리려고 합니다. 1. ‘얼큰이’를 탈출 하려는 자 나트륨을 줄여라 한국인에게 있어서 맵고 짠 음식을 빼고 나면 무엇이 남을까요? 그러나, 이런 음식 습관은 남자 얼굴살 빼는 데는 절대로 피해야 할 습관 입니다. 맵고 짠 음식 습관에 있어서 실제 문제가 되는 것은 나트륨 인데 나트륨이 체내에 들어 가게 되면 혈관을 축소 시켜서 혈액순환을 방해 하기 때문에 부종을 유발하기 쉽습니다. 이렇게 혈행에 문제가 생긴 부종은 쉽게 가라앉지 않으며 오래된 음식 습관은 고쳐지기 쉽지 않으니 얼굴살 빼기를 희망 한다면 제일 먼저 신경 써야 할 부분은 나트륨을 줄이는 저염식 식단을 꾸미는 일 입니다. 2. 주 3회 유산소 운동을 하라 다이어트는 어떤 다이어트를 막론하고 유산소 운동이 필수겠죠? 남자 얼굴살, 볼살을 빼는 다이어트도 예외는 아닙니다. 특히, 얼굴살의 경우에는 실제 지방이 축적되어 살이 찌는 경우 보다는 혈액 순환등 순환계 계통에 문제가 생겨서 붓기가 생긴 경우가 많아서 이 경우 혈액순환과 대사증진에 도움이 되는 유산소 운동은 아주 좋은 해결 방법이 될 수 있습니다. 유산소 운동의 방법에 대해서도 여러 가지 방법이 제시 되고 있지만 통상적으로 주3회 정도의 유산소 운동을 꾸준히 하신다면 상당한 도움을 받으실 수 있고 한번 시작 했다면 땀을 충분히 흘릴 정도 혹은 숨이 차 오를 정도로 충분한 운동량이 확보 되도록 하시는 것이 좋습니다. 3. 아-에-이-오-우 운동을 기억 하세요. 위에서 계속 언급 했듯이 얼굴살을 빼기 위해서는 혈액 순환이 아주 중요한데 그 중에서도 얼굴의 혈액순환을 촉진 시키고 얼굴 근육을 풀어 주어 붓기를 뺴는 것과 동시에 얼굴의 근육을 풀어주기 위해 아주 좋은 스트레칭 방법이 아-에-이-오-우 를 활용한 얼굴 스트레칭 방법 입니다. 최대한 입을 크게 벌리면서 아-에-이-오-우 를 천천히 반복하는 이 단순한 스트레칭은 잠자기전에 대략 10회 정도 반복 해 주시면 되는데 크게 힘을 들이지 않고 할 수 있는 방법 이지만 꾸준히 하신다면 그 효과가 대단한 방법이니 잊지말고 꼭 해주시는 것이 좋고 특히 이 스트레칭 방법은 얼굴 피부에 탄력을 더해주고 주름 개선의 효과도 얻을 수 있습니다. 4. 얼굴 마사지로 얼굴의 피로를 풀어 주자 우리 얼굴은 밖에 나가서 하루 종일 생활을 하다 보면 알게 모르게 상당한 스트레스를 받습니다. 각종 먼지와 매연으로 부터, 자외선으로부터 심지어 피부를 보호하기 위한 각종 스킨케어 화장품으로 부터도 스트레스를 받습니다. 이렇게 받은 스트레스는 그날 그날 바로 바로 해소를 해주시는 것이 중요한데 먼저 비누와 클렌징폼으로 깨끗하게 세안을 하신후에 잠자리에 누워서 림프선이 지나는 목선과 턱선을 중심으로 둥글게 둥글게 마사지를 해 주시면 얼굴 스트레스 해소에 도움이 많이 됩니다. 5. 얼굴살 빼기는 올바른 자세로부터 얼굴살 빼는법과 볼살 빼는법에서 중요하게 기억 하셔야 하는 부분은 바로 얼굴은 지방의 축적에 의해서만 살이 찌는 부위는 아니라는 점 입니다. 얼굴살은 대부분의 경우 순환계의 이상으로 부터 발현되는 부종 즉, 붓기에서 기인 하는 경우가 대부분인데 이 경우 평상시에 바른 자세를 유지 하려는 노력이 필요 합니다. 현대의 직장인 처럼 한 자리에 앉아서 컴퓨터에 오래 앉아 있는 경우가 많다 보면 자연스럽게 몸에 무리를 줄 수 있는데 이 경우는 우리 몸 전체의 순환계에 좋지 않은 영향을 줄 수 있고 이렇게 되면 다양한 시도에도 불구하고 얼굴살 빼기가 원활히 이루어지기 쉽지 않습니다. 따라서, 얼굴살을 빼려고 하신다면 직장이나 학교에서도 의식적으로 바른 자세를 유지 하려고 노력 해야 하며 장시간 한 자리에 앉아서 있어야 하는 경우는 한 두시간 간격으로는 의자에서 일어나 간단하게 관절을 중심으로 스트레칭을 해 주어서 경직되어 있는 몸의 근육을 이완 시켜 주시는 것이 좋습니다. 이상으로 오늘은 남자 얼굴살 빼는 법과 볼살 빼는법을 찾으시는 분들이 평소 생활 습관속에서 기억하면 좋을 몇가지 방법을 알아 봤습니다. 원래 비만이신분들은 얼굴살 뿐만 아니라 전체 몸의 균형을 잡는 다이어트가 도움이 되겠지만 비만이 아닌데도 얼굴살이나 볼살 때문에 고민이신 분들이라면 생활속에서 작은 습관을 고치는 것만으로도 상당한 도움을 받으실 수 있으니 참고 하시면 좋으실 것 같습니다.
작은 얼굴 만들기 위해 볼살 빼는 법
▲(출처=픽사베이) 일반적으로 사람의 얼굴은 느낌을 만들어주는 요소라고 볼 수 있다. 특히 사람들이 제일 많이 보는 건 얼굴의 모양이다. 얼굴 윤곽은 사람의 전체적인 이미지를 결정하며 얼굴이 작으면 전체적인 비율이 좋아진다. 작은 얼굴이 미의 기준이 되면서 요즘 소두 만드는 법이 인터넷을 타고 유행이 되고 있으며 얼굴 작게 보이는 쉐딩과 롱레이어드컷처럼 얼굴을 가려주는 헤어스타일 역시 주목받고 있다. 얼굴 작아지는 습관과 얼굴 작아지는 방법을 정리했다. 볼살 빼는 방법 얼굴에 좋은 습관을 들이면 얼굴의 크기를 줄일 수 있다. 우선 얼굴의 근육을 움직여 얼굴의 근육을 풀어주면 사각턱, 이중턱 등 뭉쳐있는 턱을 풀어주고 부기도 가라앉아서 부드러운 턱선이 된다. 또한 냉수와 온수를 한 번씩 찜질을 하면 볼과 턱의 부기가 빠져서 얼굴이 작아질 수 있다. 작은 얼굴의 소유자가 되고 싶다면 턱살과 볼살을 빼야한다. 볼살 빠지는 방법은 입술을 동그란 모양으로 오므려주고 인중을 잡은 후 5초 동안 있다가 원래대로 돌아가면 된다. 이 동작은 약 세 번 반복하는 것이 좋다. 한편 ‘투턱’인 이중턱살 빼는 법은 귓볼 아래의 턱을 주먹으로 눌러서 상하운동을 해주는 것이다. 턱살 제거 스트레칭은 꾸준히 하는 것이 좋다. 한편 껌이나 육포같은 단단한 음식을 씹을 경우 턱뼈가 강해지면서 사각턱이 될 확률이 높다. 또한 한쪽으로 씹는 버릇도 턱의 모양을 망칠 수 있다. ▲(출처=픽사베이) 수박, 붓기도 빼주고 피부에도 좋아 호박은 붓기 빼는 데 좋으며 성형수술을 하고 난 이후 호박즙이 많이 추천된다. 이는 호박즙이 신장 기능을 향상시키고 차가워진 손을 따뜻하게 해서다. 그러므로 호박을 먹을 경우 이뇨작용을 통해 노폐물을 없앨 수 있다. 또 호박은 피로회복 효능과 면역력에 좋은 작용을 한다. 율무 역시 이뇨작용에 좋아서 체내 수분 관리에 좋다. 그러므로 소변을 통해서 노폐물을 배출할 수 있고 붓기를 빼주는 데 도움이 된다. 신장이 안 좋아서 몸이 부을 경우 율무를 먹어서 붓기를 가라앉힌다. 수박도 붓기를 제거할 때 좋다. 수박에는 칼륨이 풍부하기 때문이다. 칼륨은 몸속 노폐물과 수분을 몸 밖으로 내보낸다. 수박의 아미노산, 시트롤린은 이뇨작용을 도와서 붓기를 뺄 수 있다. 또한 비타민C가 함유돼 있어 피부에도 좋다. 저작권자 © 한국목재신문 무단전재 및 재배포 금지 강이태 기자 [email protected]
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남자 얼굴살 빼기 전후 10가지 다이어트 방법
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주기 위해서는 다이어트를 시작해야 합니다. 신체 부위 중에서 얼굴살만 뺀다는 것은 어려울 수 있습니다.
남자 얼굴살을 빼고 갸름한 얼굴 라인을 만들기 위해서는 다이어트와 함께 페이스 요가를 같이 하면 좋습니다. 몇 가지 다이어트 방법으로 남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 줄 수 있습니다.
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주는 다이어트 방법
남자 얼굴살 빼기 전후의 변화를 주고 싶다면 다이어트를 시작해야 합니다. 얼굴살만 빼는 방법은 없다고 생각하는 것이 좋습니다.
신체의 특정 부위의 살만 빼는 방법은 거의 없기 때문입니다. 하지만 다이어트를 시작하면 체중 감량이 되면서 얼굴살이 서서히 빠지기 시작합니다.
건강한 음식으로 구성된 다이어트 식단과 운동을 꾸준히 하면 요요 현상 없이 안전하게 남자 얼굴살을 뺄 수 있습니다.
본인에게 맞는 다이어트 찾기
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주기 위한 다이어트를 처음 합니까? 그렇다면 담당 의사 또는 다이어트 전문가와 상담을 한 후 본인에게 맞는 다이어트 방법을 찾으세요.
유행하는 다이어트 하지 마세요
남자 얼굴살을 빼기 위해 유행하는 다이어트를 하는 것은 오히려 다이어트 부작용이 생길 확률이 높아질 수 있습니다. 유행하는 다이어트는 짧은 시간에 음식 섭취량을 줄여서 남자 얼굴살이 빠질 수 있다고 생각하지만 실제로는 수분과 근육이 빠지는 경우가 많습니다.
열심히 운동 하세요
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주기 위해 오직 식단만 관리하는 경우가 있습니다. 남자 얼굴살 빼기 위해서는 식단 관리만 해서는 안됩니다.
근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 남자 얼굴살 빼기 전후의 차이를 가져올 수 있습니다.
채소를 많이 섭취하세요
남자 얼굴살 빼기 위해서 어떤 음식을 먹어야 할지 걱정하지 않아도 됩니다. 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일을 맛있게 섭취하면 됩니다.
비타민, 미네랄과 식이 섬유가 풍부한 채소는 배고픔을 줄여주고 체지방을 연소하기 때문에 남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 줄 수 있는 다이어트 방법입니다.
금주 하세요
남자 얼굴살 빼는 다이어트 하는 중이라면 금주를 해야 합니다. 대부분의 술은 영양이 거의 없고 탄수화물 함량이 높아 얼굴살이 찔 수 있습니다.
술을 많이 마실 수록 탈수 증상을 일으킬 수 있기 때문에 다이어트 하는 동안 조심해야 합니다. 술을 마시고 난 후 다음날 아침에 남자 얼굴살이 더 쪄보이는 이유는 탈수 증상이기 때문입니다.
유산소 운동을 하세요
남자 얼굴살 빼기 전후 차이를 주고 싶다면 운동을 열심히 해서 체지방을 태워야 합니다. 유산소 운동을 하는 것도 좋고 집안일 또는 대청소를 하여도 좋습니다. (1)
운동을 할 수록 남자 얼굴살이 빠지고 뱃살도 줄어들기 시작합니다. 운동을 많이 하는 사람일 수록 칼로리를 태우고 신체의 불필요한 수분과 노폐물을 쉽게 배출 시킬 수 있습니다.
직장인 또는 학생은 저녁 식사를 마친 후 1시간 정도 근력 운동 또는 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 점심과 저녁 식사 이후에 먹는 간식을 되도록 먹지 않는 것이 좋습니다.
식사 사이에 간식을 먹을 수록 신체에서는 칼로리를 태우는 것이 어렵기 때문에 남자 얼굴살 빼는 것이 어렵습니다. 평소에 운동을 할 시간이 없다면 대청소를 하는 것도 좋은 방법입니다.
콜라 마시지 마세요
물 대신 달콤한 콜라를 마시는 경우가 있습니다. 남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주고 싶다면 콜라 같은 탄산 음료를 마시는 것을 줄여야 합니다.
콜라는 영양소는 없고 설탕만 가득하기 때문에 남자 얼굴살 빼는 것이 어렵고 뱃살이 생기기 때문에 다이어트 하는 동안 피해야 합니다. 콜라의 많은 양의 설탕 때문에 남자 얼굴살 뿐만 아니라 치아 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주는 동안 콜라를 마시고 싶다면 제로 콜라 혹은 탄산수처럼 칼로리가 없는 음료를 마시는 것이 도움 될 수 있습니다.
오렌지 주스 마시지 마세요
편의점에서 쉽게 사서 마실 수 있는 달콤한 오렌지 주스가 남자 얼굴살 빼는데 좋지 않습니다. 오렌지 주스는 콜라처럼 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다.
남자 얼굴살 빼기 전후의 차이를 주고 싶다면 오렌지 주스를 마시지 마세요. 신선한 오렌지를 직접 만들어 마시는 것도 칼로리가 높아 남자 얼굴살이 찔 수 있습니다.
오렌지 주스는 오렌지의 식이 섬유가 거의 파괴되어 포만감이 적어지고 식후 혈당이 급격히 올라가기 때문입니다. 건강하게 남자 얼굴살을 빼고 싶습니까? 오렌지 주스 대신 칼로리가 없는 오렌지 향이 나는 탄산수가 좋습니다.
싱겁게 식사 하세요
평소에 음식을 얼마나 짜게 먹고 있나요? 음식을 짜게 먹을 수록 신체에는 나트륨이 과다하게 축적되어 남자 얼굴살 빼는 것이 어렵습니다.
저녁 식사로 음식을 짜게 먹을 수록 다음 날 아침에 얼굴살이 평소보다 더 크게 보일 수 있습니다. 소금에 민감한 사람일 수록 신체의 수분을 더 많이 보유하기 때문에 싱겁게 식사를 하는 것이 좋습니다.
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주기 위해서는 소금 함량이 높은 가공 식품, 인스턴트 푸드, 김치, 된장 및 치킨 등과 같은 음식을 주의해야 합니다. 가급적 식사를 할 대 싱겁게 먹는 것이 좋으며 짜게 먹고 싶다면 반찬 중의 오직 한 가지만 먹는 것이 좋습니다.
물을 많이 마시세요
남자 얼굴살 빼기 전후 변화를 주고 싶다면 물을 많이 마시세요. 물을 많이 마신다고 얼굴살이 더 커보이지 않습니다.
신체는 수분이 부족할 수록 수분을 배출하지 않고 보유하는 특징이 있습니다. 신체의 노폐물과 불필요한 수분을 배출하기 위해서는 하루에 1.5리터 이상의 물을 마시는 것이 필요합니다.
남자 얼굴살을 빼고 싶어서 물을 조금만 마시지 않는 것은 다이어트 방법이 아닙니다. 물을 적게 마실 수록 신체의 수분을 배출하지 못하기 때문에 남자 얼굴살 변화를 줄 수 없습니다.
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Date Published: 2/12/2021
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